Nokta azalma kollarında kilo için etkisiz bir yaklaşımdır. Bununla birlikte, kol kaslarınıza meydan okuyacak ve yağın kasa dönüşmesine yardımcı olacak direnç egzersizleri uygulayabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet, düzenli kardiyo ve mukavemet eğitimi ile birlikte, kollarında kas gelişimini daha belirgin hale getirecek toplam kilo kaybını teşvik edecektir.
Günün Video
Tek Bacaklı Çekiç Kıvırma Kazanları
Tek bacaklı çekiç, dengenizi ve koordinasyonunuzu geliştirirken pazı biberonunuzu siler. Her elinizde bir dambıl tutun, düz durun ve ayaklarınızı kalçalarının altına yerleştirin. Dizlerinizi hafifçe bükün ve mide kaslarınızı sıkın. Kollarınızı yanlarınızla asın ve avuçlarınızı birbirlerine doğru çevirin. Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın. Kollarınızı yanlarınıza karşı bastırın ve ağırlığı omuzlarınızdan kaldırın. Duraklat, düşür ve tekrarla. Bir sonraki setiniz sırasında ayakları değiştirin.
Tek Kollu Kıvırma Kazanları
Tek kollu bukle pilavınızı da güçlendirir. Her elinizde bir dambıl tutun, düz durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde konumlandırın. Dizlerinizi hafifçe bükün, kollarınızı yanlarınızla asın ve avuç içlerinizi yukarı kaldırın. Sağ elinizdeki ağırlığı omzunuza kaldırın, indirin ve tekrar edin. Arzu ettiğiniz tekrarlamaları tamamlayın ve aynı şeyi sol kolunuzla yapın.
Triceps Kickbacks
Triceps geri puanlar kollarınızın gerisini güçlendirir. Her elinizde bir dambıl tutun, düz durun ve sırtınızı düzeltin. Mide kaslarınızı sıkın, öne doğru 45 derece yana yatırın, dirseklerinizi iki yanına bastırın ve ağırlıkları omuzlarınızın altına asın. Arkandaki ağırlıkları itin, kollarınız tamamen uzatıldığında durun. Kollarınızı başlangıç konumuna indirin ve tekrar edin.
Dips
Dips ayrıca üç kafana meydan okur. Egzersiz tezgahının kenarına oturun ve parmaklarınızı kenarının etrafına sarın. Bileklerinizi düzeltin ve parmaklarınızı öne doğru itin. Kalçalarınızı tezgahtan kaldırın ve tezgahın önüne yerleştirin. Ayaklarınızı 24 inç ileri doğru yürüyün ve dirseklerinizi kenarlarından geçirin. Kalçalarınızı yere doğru indirin, dirseklerinizi hareket ettirmek için bükün. Kollarınızın arka kısmı yere paralel olduğunda durun, düz bir şekilde yukarı doğru itin ve tekrarlayın.
Ön kaldırır
Ön deltoitler omuzlarınızın önündedir. Cephe, dengeleyici bir top sesi ile deltoid'lerinizle yükselir ve topun üstünde yapmanız çekirdek kaslarınızı güçlendirir. Her elinde bir dambıl tutun ve bir denge topunun üzerine oturun. Sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı rahatlatın ve karın kaslarınızı kasılayın. Kollarınızı topun kenarlarına asın ve parmaklarınızı öne bakacak şekilde çevirin.Avukatları omzunun önüne kaldırın, zemine paralel olduklarında durun. İndirin ve tekrar edin.
