Topa bir beyzbol sopası ne kadar sert atış yaparsa vuranlar için o kadar zor olur. Atma hızınızı arttırmak için egzersiz programınıza hem beyzbolla ilgili hem de beyzbol ile ilgili egzersizleri dahil edebilirsiniz. Güç ve esneklik eğitiminin bir bileşimi, yaralanmadan kaçınarak hızlı adımınızı daha hızlı hareket ettirebilirsiniz.
Günün Fısıtı
Uzun Toss
Uzun atma, en etkili ve popüler kol güçlendirme egzersizlerinden biridir. Alabama'nın Russell İlçesindeki bir beyzbol antrenörü Tony Rasmus'a göre, uzun bir atış programındaki çocukların çoğu 4 ila 5 mil hızında artış görüyor. Uzun atma, oyuncuların ve atıcıların topu atabileceği mesafeyi arttırmaya çalıştığı atma programıdır. Oyuncular ilk önce normal bir ısınmaya benzer şekilde atarlar ve topu birbirlerine mümkün olduğunca atarlar. Hedef, normal mekaniği kullanmaktır. Zamanla, birçok oyuncu topu 300 feet'den fazla atabilir.
Direnç Bant Alıştırmaları
Direnç bandı egzersizleri, kol kuvvetini ve yaralanmaları önleme esnekliğini geliştirir. Bir çit veya direğe bir direnç bandı takın ve atış kolunuzu 90 derecelik bir açıda eğilmiş haldeyken sarmal almaya hazırlanıyormuş gibi arkanda tutun. Başlama pozisyonuna geri dönmeden önce kolu açın ve uzatın ve en az 10 tekrarlama ve üç set için tekrarlayın. Benzer şekilde, kol salıncaklı matkaplar omuzlarınızı işler ve atalet hareketinin sonunu taklit eder. Grubun yanına kadar ayakta durun ve dirseğinizi yaklaşık 90 derece bükük tutarak elinizle tutun. Kolunuzu göğsünüzün tam karşısına kadar vücudunuzun üzerinden çekin ve başlangıç konumuna geri dönün. En az 10 tekrarlama ve üç set için tekrarlayın.
Üst Gövde Mukavemet Eğitimi
Sürahi için haltercilik hafiften orta ağırlığa kadar yüksek tekrarlamalara odaklanmalı ve esnekliği artırmak için germe egzersizleri ile karıştırılmalıdır. Kullanılan ağırlık, kaldırabileceğiniz azami ağırlığın yüzde 50 ila 60'ı arasında olmalıdır. Tezgah presleri, sıralar, lat çekmeleri, iticiler, triceps açılmalar, dambıl sineği ve bilek bukle veya ön kol ruloları gibi alıştırmalara odaklanın. Bu egzersizler göğsünüzde, sırtınızda, trisepsinizde ve ön kol kaslarınız üzerinde odaklanır; bu kaslar fırlatma ile en çok ilgilenen kaslardır.
Alt Gövde Mukavemeti Eğitimi
Alt bedenlerinizin gücü ve dengesi fırlatma hızınızı etkilemektedir. Alt bedeninizi güçlendirmek için squat, lunges, deadliftler ve buzağı yükselir gibi egzersizleri yapın. Bu egzersizler, kuadriseps, hamstring ve buzağılara odaklanır. Bir atım hareketi, bacaklarınızı sürmeye, bastırmaya ve plakaya uzatmaya ihtiyaç duyar, bu nedenle bacaklardaki güç, doğumun ve dolayısıyla hızın artmasına yardımcı olabilir.
