Güç eğitiminin faydalarını elde etmek için ağır ağırlığı kaldırmanız veya spor tutkunu olmanız gerekmez. Kemik yoğunluğunu iyileştirirken kol kaslarınıza yük getiren tüm dış direnç kuvvet ve dayanıklılık kazandıracaktır. 2 lb. ağırlıkları, biseps ve üç kafatasında temel gücünü oluşturmak için etkili bir yoldur. Bir kere 2 libre kaldırırken. Ağırlıklar kolaylaşır, sonuçlar elde etmenize yardımcı olmak için temsilcilerinizi artırabilir veya daha ağır ağırlıklar kullanabilirsiniz. Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Kıvırma
Biceps curllar kolların ön, üst kısmını güçlendirir. Güçlü biseps, bakkaliye gibi şeyleri kaldırma ve taşıma zorluğunu hafifletir. Her elinizde bir ağırlık tutun, düz durun ve dizlerinizi hafifçe eğin. Ayaklarınızı omuz genişliğine yerleştirin, kollarınızı iki yanınıza bastırın ve avuç içi öne doğru çevirin. Omuzlarınızı rahatlatın ve bileklerinizi düzeltin. Ağırlıklarını omuzlarına kaldırın, dokunmadan önce durun. Ağırlıkları indirin. 12-15 takımı tamamlayın, biseps yorgunluğunuz olduğunda durun.
Çekiçle onları
Çekiçli bukle pilavı zorlar. Her elinizde bir ağırlık tutun, düz durun ve kollarınızı yanlarınızla asın. Omuzlarınızı rahatlatın, ayaklarınızı omuz genişliğinde konumlandırın ve dizlerinizi hafifçe eğin. Avuçlarınızı birbirine doğru çevirin ve bileklerinizi düzeltin. Ağırlıkları omuzlarına kaldırıp dokunmadan önce durun. 12-15 kez tekrar indirin ve tekrarlayın, biseps yorgunluğunuz olduğunda durun.
Uzatın
Tepegöz uzantıları kolların arkasındaki üç köşeli bölgede kas oluşturur ve güçlü üç köşeli çubuklar örneğin tüylerin üzerinde kalmanıza yardımcı olur. Her elinizde bir ağırlık tutun, düz durun ve dizlerinizi hafifçe eğin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde tutun, omuzlarınızı rahatlatın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Kollarınızı başınızın yakınında tutun, dirseklerinizi ileri doğru hareket ettirin ve bileklerinizi düzeltin. Dirseklerinizi bükün ve arkadan gelen ağırlıkları indirin. Bunu dirseklerinizi parlamadan yap. Artık inemediğinizde durun, daha sonra ağırlıkları kaldırın ve kollarınızı düzeltin. Triseps yorgunluğunuz durduğunda 12 ila 15 temsilciyi tamamlayın.
Kick Them Back
Geri döndürme aynı zamanda tonusu sallamakta ve tricepsleri sıkmaktadır. Her elinizde bir ağırlık tutun, düz durun ve kollarınızı yanlarınızla asın. Dizlerinizi biraz eğin ve kollarınızı zemine paralel olarak kaldırın. Omuz bıçaklarınızı aşağı ve birlikte çekin. Sırtınızı düz tutarken üst bedeninizi öne doğru 45 derece indirin. Üst kolunuzu sabit tutarken dirseklerinizi taraflarınıza yakınken vücudunuzun arkasındaki ağırlıkları iterek kollarınızı düzeltin. Ellerinizi başlangıç konumuna geri getirin. Triseps yorgunluğunuz durduğunda 12 ila 15 temsilciyi tamamlayın.
