Kol pompası motokros yarışıyla en sık bağlantılı olan bir hastalıktır. Bu rahatsızlık, kanın önkolunu yeterince hızlı bırakamamasıyla sonuçlanır. Sonuç olarak, ön kolunuzda basınç oluşarak hareket etmenizi ve harekete geçmenizi zorlaştırıyor. Kol pompasının ciddiyeti, durumunuza bağlı olarak değişirken, belirli egzersizleri yapmak kol pompasıyla mücadeleye yardımcı olacaktır.
Günün Video
Negatif Direnç Eğitimi
Bu egzersiz tarzı, ağırlığı kontrollü bir şekilde, alıştığınız zıt yönde hareket ettirmeye zorlar. Örneğin, gözlemcinin kıvrık bir konumda ellerine barbekü koymasını sağlayın. Çoğu çubuk kıvırma kolu uzatılmışken başlar, negatif direnç eğitimi kollarınız kıvrılmış haldeyken başlar ve çubuğu yavaşça bu uzatılmış konuma getirmenizi gerektirir. Dinlenmeden önce mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın.
Uzatılmış Sürüş
Ağırlıklar ile yapılan kol egzersizleri, kol pompası alma şansınızı azaltmanıza yardımcı olurken, kol pompasını azaltmanın en iyi yolu, Racer X Canada'ya göre, sürüş saatlerinizi uzatmaktır. Sadece haftasonları kullanmaya alıştıysanız, kollarınızı sporun zorlamalarına göre ayarlamak için hafta boyunca birkaç ekstra gün atın ekleyin. Buna ek olarak, sürüşlerinizi uzatabilir, kol gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanın yanı sıra binicilik becerinizi de geliştirebilirsiniz.
Dayanıklılık Eğitimi
Sürüşünüzü uzatacak zamanınız veya kaynağınız yoksa, yoğun dayanıklılık egzersizleri yapmak, kol pompası alma şansınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Dayanıklılık antrenmanı sıklıkla vücudunuzda neovaskülerizasyon olarak adlandırılan ek damarlar oluşturabilir. Bu ek damarlar kollarınızın dolaşımını iyileştirmekte ve kol pompası alma şansınızı azaltmaktadır. Dayanıklılık koşu modundan bisiklete binme ve ağırlıklı kürek ve tekne egzersizlerine kadar değiştirebileceğiniz dayanıklılık egzersizleri yapabilirsiniz.
Chinups
Chinups ön kollarınızı güçlendirecektir. Doğrudan çene çubuğunun altına bir kutu yerleştirerek başlayın. Elinize iki yana doğru bakacak şekilde avuç içlerine bakacak şekilde iki elinizi bara koyarak bara geçin. Bacaklarınızı kutunun kenarlarına doğru hareket ettirerek, temas etmemek için kendinizi yavaşça genişletilmiş bir konuma indirin. Tamamen indirildikten sonra, kutuya adım atın ve egzersizi tekrarlayın. Durmadan önce üç set 10'u uygulayın.
