Ciddi yaralanma nadiren olsa da, kan çekildiğinde morarma ve acı yaygındır. Beraberlik gününde bol miktarda su içmelisiniz, kolunuzu önceden sıcak tutun ve sitedeki kan basıncını artırmak için kolunuzu sarkmalısınız. Prosedürden sonra alanı buzlu hale getirin ve kolunuzun kaslarını germek, atıfta bulunulan ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Günün Videoları
Herhangi Bir Alıştırmadan Önce
Kan çekildikten sonra germe veya egzersiz yapmadan önce, bunu yapmak güvenli olduğundan emin olun. Ponksiyon yerinde kanama olmamalı ve ağrı az olmalıdır. Sürekli baş dönmesi veya aşırı ağrı mevcutsa derhal bir doktora başvurun. Herhangi bir medikal işlemden sonra germe uygun olduğunda bir doktora veya tıp uzmanına danışın.
Ayak Bicep Stretch
Bu gerginlik, biseps ve omuzları uzatırken kol dolaşımını artıracaktır. Ayaklar kalça genişliğinde durun. Ellerinizi sırtınızın arkasında tutun ve tutturulmuş elleri sakrumdan hafifçe kaldırın. Her iki elin baş parmakları aşağıya bakmalı ve kollar tamamen uzatılmalıdır. Dirsekleri kilitlemekten kaçınmak için hafifçe kavisli tutun. Göğsünü desteklemek için omuz bıçaklarını birbirine çekerken ellerini yavaşça kafatasının tabanına doğru kaldırın. Rahat bir germeye ulaştığınızda ağrısız 15 saniye bekleyin.
Deltoid Stretch Üzerindeki Kol
Bu gerginlik, kolun üst kısmında bulunan deltoid kasa odaklanmaktadır. Ayağınızı sıkıca zemine dikerek ayakta durun, bir kolunuzu önünüzde tutun. Kolu göğsün üzerinden geçirip düz tutun, avuç içi aşağı bakacak şekilde tutun. Diğer kol ile gerilmiş kolu dirseğin hemen üstündeki göğsüne takın. Uzanan kolu vücuda doğru çekmek için bükük kolu kullanın. Bu, gerilmiş kolu otomatik olarak daha da düzeltecektir. Germeyi 15 saniye tutun ve serbest bırakın.
Tricep Stretch
Tricep kas kolunun arkasında, bicep kasının karşısında bulunur. Triseps'i gerginleştirmek için ayakları ayakta durun ve kolu başınızın üstünde uzatın - parmak uçlarınız tavana doğru yaklaşır. Kolu dirseğe bükün, parmaklarınızı - avuç içi aşağıya - üst sırt üstünde dinlendirin. En rahat olduğunuz sürece gerin - boynunun arkasında el dinlendirmek de kabul edilebilir. Diğer elinizi alın ve gerilmiş kolun eli daha derin bir gerginlik için omurganın altına doğru ilerlediğinde dirseği hafifçe itin. 15 saniye basılı tutun ve bırakın, aşırı gerinmemeye özen gösterin.
