Kask rahatsızlığı, halter halindeyken sıklıkla görülür. Bununla birlikte, mukavemet eğitiminden sonra hareket kabiliyeti azalırsa, problemli bir egzersiz programı ortaya çıkabilir. Örneğin aşırı derecede ağrısız kaslar, egzersiz sıklığınıza müdahale edebilir. Kas fizyolojisini ve egzersiz iyileşmesini daha iyi anlayarak gelecek kas ağrısının şiddetini azaltabilir ve ekstremite hareketliliğini koruyabilirsiniz.
Günün Videosu
Halter ve Kasların Dağılımı
Direnç eğitimi, aktive olmuş kasın mikroskobik olarak parçalanmasına neden olur. Kas kasılmasının kayan filament teorisine göre, kas lifleri birbirlerine karşı savrulur ve hareket ya da kasılma sırasında örtüşür. Ayakta durma veya rahat yürümek gibi düşük yoğunluklu eylemler sırasında elyaflar kolaylıkla öne ve arkaya kayar. Öte yandan, haltercilik daha fazla çaba gerektirir ve çalışan kaslar arasındaki sürtünmeyi artırır. Artan intramuskular sürtünme ile, kas liflerinin özellikleri, aktin ve miyozin olarak bilinen, çok sayıda kas lifinin dışından yırtılır.
Halter Geri Kazanım Semptomları
Ağırlık eğitimi almış bir kas bir egzersiz sonrası iyileşmelidir. İyileşme sürecinin belirtileri - DOMS olarak bilinir veya başlangıcının gecikmiş kas ağrısı - azaltılmış mukavemet, şişme, hassasiyet ve genel rahatsızlık içerir. Bazı durumlarda, DOMS ile ilişkili şişkinlik, dirsek eklemi dahil olmak üzere herhangi bir eklemdeki hareket aralığını sınırlayabilir. Örneğin, zor üst vücut halter seansından sonra, emniyet kemerinizi takarken veya kolunuzu düz bir şekilde yanınızda tutarken acı çektiğinizi hissedebilirsiniz. Bu, omzunuzla iç dirseğiniz arasında bulunan bicepinizin şişmesi ve kanın dışındaki bağ dokusunda baskı oluşturması gibi meydana gelir.
Egzersiz Yoğunluğu ve Kas Rahatlığı
Egzersiz sonrası kas şişmesinin şiddeti, halter halindeki şiddete ve fitness seviyesine bağlıdır. Birçok acemi haltercisi, eğitimlerinin ilk aylarında DOMS'u yaşar. Halbuki tecrübeli bir haltercinin bile, ortalamanın üzerinde halter halindeki yoğunluğu denedikten sonra DOMS yaşayabilir. Örneğin, belirli bir egzersiz için kaldırma yükünüzü veya performans sıklığını artırmak, egzersiz yoğunluğunu ve daha sonra DOMS için olasılığı artırır. Buna ek olarak, aynı kas için birden fazla egzersiz yapma - bisküvi kıvrılmasının üç farklı varyasyonu - kas parçalanmasını ve egzersiz sonrası rahatsızlığı arttırır.
Ağrılı Kasıların Tedavisi
Genellikle en yoğun DOMS bile, hareketliliğin azalmasına neden olur, 5-10 gün içinde azalır. Etkilenen kaslarınızı germekle birlikte, ağrıyan veya şişmiş kasları ağırlaştırmamalısınız.Egzersiz rutininizin bir değerlendirmesi olarak DOMS semptomlarını kullanmak için zaman ayırın. Örneğin, hareketliliğin azalması sizi birçok gün boyunca spor salonundan uzak tutacaktır. Gelecekteki egzersiz yoğunluğunu düzenlemek, kaslarınızı korur ve kesintisiz eğitim programlarını etkinleştirir. Her zaman olduğu gibi, bir halter halatı programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
