Ashtanga yoga yoğun bir kardiyovasküler egzersiz yapmazken diğer yönden zayıflamayı destekleyebilir. Yoga, vücudunuza giden yolculuğunuzda enerjik ve pozitif hissetmenize yardımcı olabilecek zihinsel sağlık yararları sunarken, güçlendirme eğitimi ve kas geliştirme egzersizi niteliğindedir.
Günün Videoları
Ashtanga Yoga
Ashtanga veya sekiz kollu yoga, duruş ve nefes vurgulayan bir yoga biçimidir. Bir ashtanga uygulaması sırasında, nefes ve hareketlerinizi dikkatle koordine eden yoğun bir poz serisi ile çalışacaksınız. Her asana veya poz, belirli bir inhalasyon ve ekshalasyon serisi gerektirir. Yoga uygulamanız koşu veya aerobik sınıfa kadar çok fazla kalori yakamazken, terlemeyi, kaslarınızı güçlendirmeyi ve tazelenmiş ve canlandırıcı bir duygu bırakmayı bekleyebilirsiniz. Harvard Medical School Health Publications, ashtanga'ya göre daha az yogası olan bir hatha yoga sınıfının su aerobiği, jimnastik, binicilik ve rekabetçi voleybol gibi aynı kalori miktarını saatte 240 ila 356 kaloriye yaktığını ve buna bağlı olarak vücut ağırlığınız üzerinde.
Fiziksel Faydalar
Eğer kaybedecek kilonuz varsa, ashtanga yoga duruşunuzu ve esnekliğinizi artırmanın yanı sıra kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kilo vermeseniz bile, gelişmiş kas tonu vücudunuzu inceltiyor olabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, herkesin haftada en az iki kez güçlendirme egzersizlerine katılmalarını ve bir ashtanga uygulamasının bir kas geliştirme antrenmanına girmesini önermektedir.
Ruh Sağlığı Faydaları
Düzenli yoga uygulaması, ashtanga yoga sınıfını veya DVD'sini izlemek gibi kendi imajınızı geliştirmenize yardımcı olabilir ve vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Yoga stres ve endişeyi azaltır. Duygusal yiyen sizseniz, yoga, diyet planınıza sadık kalmanıza yardımcı olur ve aşırı yeme ve sağlıksız beslenme kalıpları üzerindeki kontrolünüzü geliştirir.
Uyarı
Ashtanga yoga size meydan okuyabilir, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirir, ancak herkes için uygun değildir. Oldukça fazla kilolu veya şekilsizsen, hatha yoga gibi daha az yoğun bir uygulamayla başlamak isteyebilirsiniz. Yoga eğitmeninize, değişiklikler gerektirecek herhangi bir sağlıkla ilgili endişeniz olup olmadığını öğrenin. Herhangi bir yeni egzersiz programında olduğu gibi, yoga yapmaya başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
