Ayurveda'nın eski tıp sisteminde, ashwagandha güçlü ve sağlık teşvik eden bir bitki olarak kabul edilir. Withania somnifera olarak da bilinen bu çalı bitkisinin kökleri ve küçük, meyve gibi meyveleri, bilinen en eski şifalı bitkilerden biri haline getiren, en az 6,000 B. C.'den beri Hindistan'da tıbbi olarak kullanılmıştır. Bu Ayurvedik favori, geleneksel olarak kaygı ve stres yönetimi ve bağışıklığı, öğrenme yeteneği, kan şekeri, kolestrol ve cinsel gücü iyileştirmek için kullanılır. Ashwagandha çalışmalarının büyük çoğunluğu hayvanlar üzerinde tamamlandığından, insanlarda etkinlik, avantajlar ve optimal dozajlamayı en iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Günün Videoları
Ruh Sağlığı Faydaları
Ashwagandha, adaptogen olarak kabul edilir - vücuda stresle baş etmeye yardımcı olan bir madde. Anksiyete ve zihinsel uyanıklık gibi zihinsel sağlık yararları üzerine mevcut araştırmaların çoğu hayvanlar üzerinde tamamlanmıştır, ancak bazı insan verileri mevcuttur. Bir örnek, plasebo hapları veya günlük iki kere ashwagandha kök özütü verilen kronik stresli 64 kişiyle ilgili bir çalışmayı içermektedir. "Kızılderililerin Temmuz-Eylül 2012 sayısında yayınlanan araştırmaya göre, 60 günden sonra kültüre alınan kişilerin kortizol düzeylerinde belirgin bir iyileşme sağladığı - stresin fiziksel bir belirteci ve kaygı, uyku, depresyon ve genel refah ölçüleri var. Psikolojik Tıp Dergisi. "Farmakognoz Araştırması" nda yayınlanan Ocak 2014 tarihli bir makale, plasebo alanlara kıyasla, 250 mg yaprak ve kök ekstraktının günde iki kez 3 hafta boyunca verilmesi durumunda, reaksiyon süresi ve görev performansında iyileşme sağladığını gösterdi.
Erkek Fertilite Faydaları
Ashwagandha takviyesi ayrıca erkek üreme sağlığına fayda sağlayabilir. "Doğurganlık ve Sterilite" nin Ağustos 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmada, infertil erkeklerde, 3 ay boyunca 5000 mg ashwagandha kökü ile desteklenen, sperma kalitesinde artış, testosteron düzeylerinde artış ve gelişmiş antioksidan düzeyleri bildirildi. "Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp" Haziran 2011 sayısında yayınlanan, stresle ilişkili infertiliteye sahip erkeklerde aynı dozu kullanan bir başka araştırma, bu otla tedavinin sperm kalitesini, sperm sayısını ve kortizol düzeylerini azalttığını gösterdi.
Mart 2000 "Indian Journal of Experimental Biology" dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, tip 2 diyabetli yetişkinlerin küçük bir çalışması, 30 gün boyunca günde 3 kez 1000 mg ashwagandha dozu verildikten sonra yüzde 12 kan şekeri azalması gösterdi. "Aynı çalışmada, aynı miktarda aldıktan sonra sırasıyla yüzde 10 ve yüzde 15 olan toplam kolesterol ve trigliserid seviyelerinde düşmüş kolesterollü erişkinler sırasıyla ortaya çıktı. Nisan 2009'da yayınlanan "Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi" 'nde yayınlanan bir başka araştırmada, 96 saatlik kullanımdan sonra ashwagandha verilen deneklerin T hücrelerinde ve doğal öldürücü hücrelerde kontrol grubuna göre anlamlı bir artış olduğu tespit edildi - bağışıklığa bir fayda sağladığını gösteriyor. Bu araştırma ümit vaat ediyor olsa da, insanlarda faydalar ve kullanımların açıklığa kavuşturulması için daha büyük araştırmalara ihtiyaç duyulmaktadır.
Uyarılar ve Önlemler
Ek ashwagandha, gıda veya sıvılarla karıştırılabilen ince bir toz olarak geleneksel olarak bulunur ve ayrıca hap ve sıvı halde de satın alınabilir. Bununla birlikte, etkinlik ve güvenli, uzun vadeli dozajlamayı belirlemek için insanlar üzerinde yeterli araştırma yapılmamıştır. "Alternatif Tıp Değerlendirmesi" nde yayınlanan rapora göre, büyük dozlar bulantı, ishal ve kusmaya bağlı olsa da, genellikle kusurlu kimse güvenli kabul edilir. Buna ek olarak, ashwagandha, büyük dozların düşük yapma potansiyeline sahip olabileceği anlamına gelen abortifakite özelliklerine sahiptir - bu nedenle gebelikte bu ekten kaçınılmalıdır. Son olarak, bu ek hafif bir santral sinir sistemi depresanı olduğundan alkol, kaygı uyuşturucu veya sakinleştiriciler ile etkileşime girebilir. Herhangi bir tıbbi veya psikiyatrik problemler için tedavi altındaysanız veya herhangi bir reçeteli ilaç kullanıyorsanız, ek ashwagandaya başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
