Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, çoğu geleneksel Asya mutfağında bulunan kavramlardan yararlanabiliriz. Orijinal Asyalı diyetler genellikle kilo vermenize yardımcı olan düşük kalorili gıdalar içerir. Bununla birlikte, sizin için çalışacak tek kilo verme planı, uzun vadede takip edebileceğiniz kişidir. İşe alabileceğiniz bir şey olup olmadığına karar vermek için bir hafta boyunca bir Asya diyeti deneyin.
Günün Videoları
Asya Diyetlerinin Temel Kavramı
Çoğu Asya diyeti, sağlıklı miktarda protein içeren sebze ve tahıllara odaklanmaktadır. Ayrıca, yağ, meyve ve sostan yıpratıcı şeyler de vardır. Kahvaltı dahil her öğünde brokoli, lahana, mantar ve biber gibi sebzeler teşvik edilir. Yumurta erişte ve soba noodle olarak da bilinen karabuğday eriştesi, Asya diyetlerinde ortak tahıl seçenekleridir, ancak pirinç çoğu yemekte omurgalı tanedir. Et, balık ve diğer protein seçimleri az kullanılır ve yan porsiyonlar gibi küçük porsiyonlarda servis edilir. Balık, yaygın ve sağlıklı bir protein seçimi- diyetinize en az haftada iki kez dahil edilmelidir.
Asya Yiyecek Çeşitleri
Birkaç Asya ülkesinden yemekler ekleyerek diyetinizi özelleştirin. Örneğin, Hindistan ve birçok Güney-Asya ülkesi pilav ve diğer tahıllara ek olarak pide gibi yassı ekmek servis etmektedir. Japon yemekleri genellikle balık ve beyaz pirinç üzerine yoğunlaşmaktadır. Tay menülerinde genellikle köri sosu ve hindistancevizi sütü gibi zengin maddeler bulunur. Diyetinizi daha sağlıklı hale getirmek için Asya mutfağının unsurlarını karıştırın ve eşleştirin. İştah kontrolünü iyileştirmek için, kahverengi pirinç, karabuğday erişte veya roti gibi lif açısından zengin, bütün tahıl seçeneklerinden birini tercih edin, tam tahıllı Hint yassı ekmeği. Yemek tarifi web sitelerini ve fikirler için Asya yemek kitaplarını arayın.
Örnek Yemekler ve Menü
Asya'daki bir diyette 1, 850 kalorilik bir gün menüsü, 1 fincan pişmiş beyaz pirinç, 4 porsiyon tofu, 1 fincan tavuk içeren bir kahvaltı kapıyla başlayabilir brokoli ve 1 bardak brokoli, 1 su bardağı portakal suyu ile servis edilir. Öğle yemeğinde, 3 ons tavuk, 1/2 çay kaşığı bitkisel yağ, 1/2 bardak doğranmış tofu ve 1 bardak pirinç biberinin 1 bardak beyaz pirinçle servis edilmesini sağlayın, daha sonra tatlı için orta boy bir turuncu yiyin ve 1 su bardağı elma suyu içirin. Akşam yemeği, 2 bardak hardal yeşilliklerinden, 4 ons haşlanmış domuz etinden ve tatlı için bir muzla servis edilen suyu 1 bardak karışımından oluşabilir.
Sonuçlar Nasıl Elde Edilir
Hiçbir diyet veya mucize yemeği bir haftada yağlarınızı eritecektir. Kilo kaybı kademeli bir süreçtir ve haftada bir kilo vermeyi hedeflemelisiniz. Beslenmenizin dengesi, beslenme dengeniz, porsiyon kontrolü, yüksek kalorili içeceklerin ortadan kaldırılması ve nişastalı olmayan sebzeler tüketmeniz durumunda diyetten bağımsız olarak sonuç alırsınız. Çoğu içeceklerinizde şekersiz yeşil çaylara geçin ve yağ ve tuz yerine gıdaları tatlandırmak için şifalı otlar ve baharatlar kullanın."U. S. News", ortalama Asya diyetinin günde 1, 600 kaloriye sahip olduğunu ve bunun hem erkek hem de kadınlar için sağlıklı bir hedef olduğunu belirtiyor.
