Buzdan indiğinizde kaleci eğitimi durmaz. Şeklide kalıp yeteneklerinizi evde inşa etmek, rekabet gücünüzü korumaya yardımcı olur. Evdeki her kasığa hareketi simüle edemezsiniz, ancak becerileriniz üzerinde çalışmanın ve spor salonuna gitmeden kas ve hız oluşturma konusunda birkaç yol var.
Günün Videosu
Ayaklarınıza Geri Dön
Goalie ekipmanı kendi içerisinde bir engeldir. Büyük pedler sıvı hareketini zorlaştırır. Evdeki ayakta durma ve diz çökmüş hareketler üzerinde çalışmak, onları ikinci doğa haline getirmenize yardımcı olur.
Dizlerinize başlayın ve önünüzdeki yere bir ayak koyun. O ayağınızı yukarı itin, diğer dizinizi yerden kaldırın ve yere diktiğiniz ayağının uzağında yan tarafa doğru atlayın. Kendinizi diğer ayağınızla sabitleyin. Vücudunuzu hafifçe çömelin. Her iki yönde de 10 tekrar için yanal atlamayı tekrarlayın. Ayrıca, vücudunuz hafifçe öne eğilip dizlerinize basarak başınızın altında olsun, ardından bir ayağınızı yere koyun ve diğer ayağınızı ayakta duran bir pozisyona iterek çabucak izleyin. Bir seferinde bir diz çökün ve sonra diğer bacaktan başlayarak tekrarlayın. Her bacağınızdaki 10 tekrarlama sırasında hız anahtardır. Yukarı-aşağı-aşağı hareketi olabildiğince çabuk yapın.
Side'ye Ulaşmak
Tüm paletlerinizde bile, tüm hedefi gelen bir pakete kadar koruyacak kadar büyük değilsiniz. Bu, rakibinizin gol atmasını engellemek için hedefin her iki tarafına çabucak geçebilmenin zorunluluğunu getirir. Yanlamasına şapkalar yaparken gözlerinizi kapatın, dışarıdaki ayağınızı itin ve diğer ayağınıza inin. Bu, dengenin yanı sıra vücut konum farkındalığını geliştirmenize de yardımcı olur. Dört tekrarlama ve kısa atlama ile başlayın ve geniş atlamaların 10 tekrarına kadar oluşturun. Bir bardakta oturmuş gibi kalçalarınızı geriye ve aşağı doğru ittiğiniz normal bıçak ağzları yaparak bacaklarınızda güç oluşturun. Siz gülümserken dizlerinizin ayak parmaklarının üzerinden geçmesine izin vermeyin. Squat'tan çıkarken yanlamasına bir sıçrama yapın ve tekrar oturun. 12 tekrarlama için orijinal yerine geri dönün.
Puck'ı yakalamak
Evde pratik yaparak z대 ve el-göz koordinasyonunu geliştirin. Duvara hokkabaz atmaya çalışın, burada mümkün olduğunca çabuk bir duvara bir tenis topu atın, onu atmak için kullandığınız elin içinde yakalamaya çalışın. Her iki el de eşit derecede çalışın. Biri tipik olarak sopayı tutsa bile, o eldeki koordinasyonun gelişmesinden hala yararlanabilirsiniz. Zorluklar eklemek için, duvar hokkabasında yukarı-aşağı-aşağı hareket gerçekleştirin. Düşme tokatlamak hareketi de normal bir hareketi kesintiye uğratarak koordinasyonun iyileşmesine yardımcı olur. Başınızı bir elle başlatın ve ardından topu yere doğru bırakın.Düşen elinizle kalçalarınızı tokatlayın ve aynı elle topu yakalayın. Her elle birer tekrarlama yapın.
Genel Durum İyileştirme
Çeşitli egzersizlerle kas ve dayanma gücü oluşturmak, oyunu tümüyle oynamaya yardımcı olur. Bir kapının altına veya bir kanepe gibi sağlam bir mobilyanın bacağına bir direnç bandı sabitleyin ve daha sonra güvenli banda en yakın bacak üzerinde diz çökün. Kulpu önünüzdeki zeminde düz duracak diğer ayağınızın üzerine kaydırın. Ayağınızı düz tutarken ayağınızı olabildiğince dışarıya doğru kaydırın; Bu ayakkabı yerine çorap kullanmanızı gerektirebilir. Grubun direncine karşı, onu başlangıç konumuna geri kaydırın ve her bacağınızda ikier adet 10 temsilci gerçekleştirin. Dayanıklılığınızı artırabilecek diğer egzersizler arasında dambıl sıralarından bükülmüş, bir denge topu ve yan yüzme bıçak ağzına kadar itilirler.
