Yüksek derecede yetenek gerektiren zorlu manevralar için güçlü biniciler gerektiren birçok atlı olaylar vardır. Hem insanlar hem de atlar, çeşitli yürüyüşler, atlamalar ve engeller kurslarıyla rekabet halinde vergilendirilir ve test edilir. Sürücüler için fiziksel egzersiz, artmış kas kuvveti, dayanıklılık ve denge için düzenlenmiş egzersizleri içermelidir.
Günün Video
Olayların Türleri
Uluslararası ve Olimpiyat rekabet seviyelerinin yanı sıra ulusal düzeyde birçok atlı olaylar vardır. Olaylara dresaj, dayanıklılık, olay atma, atlama, atlama, atlama ve atlı atlı engeli içerir. Gerekli beceriler, atların üst üste kademeli olarak kontrol edilmesinin yanı sıra engellerin üzerinden geçerek, engellerin üzerinden geçerek, kısa sürelerle ve uzun sürelerle atlamayı ve atlamayı kapsar.
Kullanılan Kasklar
Binicilik sporları, belli başlı kas gruplarınızdan çoğunu kullanır. Çekirdek kaslarınız - karın ve sırtüstü kaslar - omurga stabilitesi ve hareketi sağlayarak gövdesini dik tutmak için söz verir. Kalçalarınızın önündeki kuadrisepsiniz, kalçanızın arkasındaki hamt tırnakları ve buzağılar, gövdesinizi kaldırıp indirip atı yönlendirmek için çalışırlar. İçinizdeki bacak kasları bacaklarınızı birbirine sıkıştırarak at ile tutunur ve iletişim kurar. Dizginleri sana çekebilmek için sırt ve biceps sözleşmesi yapar ve omuzlarınız kollarınızı kaldırmaya çalışır.
Ağırlık Eğitimi
Ağırlık eğitimi egzersizi, kaslarınızın normal bir iş gücünün ötesinde bir direncin üstesinden gelmek için kuvvet uygulamasını gerektirir. Birleşik Devletler Binicilik Federasyonu, ağırlıkları dumbbell presleri ve biseps curlları gibi dayanıklılık olarak kullanan alıştırmalar önermektedir. Vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan push-up'lar ve pull-up'lar da etkilidir. Egzersizler, her egzersiz için üç ila dört set altı ila 12 tekrardan oluşur. Yararları, artmış kas kuvveti ve dayanıklılığı ile yorucu egzersizin ortasında yaralanma riski veya beklenmedik hareketleri azaltmaktadır.
İzometrik Eğitim
İzometrik eğitim, vücut ağırlığınızı veya vücut ağırlığını direnç olarak kullanarak kararlı bir pozisyonda vücudunuzu tutmak için kaslarınızın kasılmasını gerektirir. Spor Fitness Danışmanı binicilik gibi aktiviteler için izometrik eğitim önermektedir. İzometrik egzersizler vücudunuzu uzun süreler istikrarlı bir şekilde çalışır. Tahta, squat, buzağı yükseltme, bacak uzatması ve iç uyluk sıkıştırması gibi egzersizler pozisyonu üç ila beş saniye boyunca tutmanızı gerektirir. Toplam 15 ila 20 çeşitli izometrik egzersiz seti yapın.
İlave Eğitim
Yoga, Pilates ve temel eğitim egzersizleri binicilik sporunda yardımcı olabilecek artmış güç, dayanıklılık ve denge kombinasyonunu sağlar.Artan esneklik gibi ek avantajlar yaralanma riskini daha da azaltmaktadır.
