Sadece Atkins diyetine başlarsanız, yemeniz gereken bir şey olmadığını düşünebilirsiniz. İndüksiyon aşaması olarak bilinen planın ilk aşamasında, meyveleri, süt ve yoğurt gibi süt ürünlerini, patates veya mısır gibi nişastalı sebzeleri ve ekmek, makarna veya pirinç de dahil olmak üzere şekeri ve şekeri herhangi bir şekli önlemek için dieters'den talimat verilmektedir. Bununla birlikte, planın birinci fazının iki haftasında yağsız sığır eti, kümes hayvanları, balık, kabuklu deniz hayvanları, yumurta, peynir ve nişastasız sebzeleri bol miktarda yiyebilirsiniz.
Yüksek Proteinli Bir Kahvaltıyla Başlayın
Atkins diyetinin birinci fazında takipçiler, uyandıktan üç ila dört saat sonra protein açısından zengin bir kahvaltı yemeli, Atkins web sitesine tavsiyelerde bulunur. Tipik bir kahvaltı, taze salsa ve doğranmış avokadolarla kaplı ıspanak ve peynir omletinden, dilimlenmiş soğan ve biber gibi izin verilen sebzelerle sote edilen yağsız şeritlerden veya füme somon krem peynir ve salatalıktan oluşabilir. Jambon veya pastırma gibi geleneksel kahvaltı etlerine izin verilir, ancak Atkins dieters genellikle şeker ile iyileştirildiğinden ve nitratlar gibi ilave koruyucular içerdiğinden onları hafifçe yemelisin.
Atkins dieter, öğleden sonra yemek yiyinceye kadar beklememelidir. Bunun yerine, kahvaltı ettikten sonra en çok dört saat öğle yemeği almayı planlaması gerekir. Öğütülmüş çiğ sebzeler ve ızgara tavuk ile tepesinde bulunan karışık yeşilliklerden oluşan bir salata, öğle yemeği olarak hizmet edebilir, tuna salatası taze avokado yarımına veya İtalyan sosis primavera gibi bir Atkins marka dondurulmuş antreye kaşıklanabilir. Servis başına en fazla 2 gram net karbonhidrat bulundurduğu sürece, salatanıza ticari soslama kullanın. Kendi mayonez esaslı pansuman yaparsanız, şeker eklenmemiş bir mayonez seçin.
Atkins diyetinin 1. etabı sırasında akşam yemeği, buğulanmış sebzeler ve bir salata, öğütülmüş sığır eti hamburgeri ile servis edilen ızgara balık - eksi çörek ile eşleştirilmiş olabilir en sevdiğiniz sebzeleri veya püresen ile pişirilmiş karnabahar peynir ile karıştırılmış bir kavrulmuş domuz pirzola. Yemeklerinizi istediğiniz gibi tuz, biber, otlar veya baharatlar ile öğleyin, ancak karbonhidratlardaki ketçap gibi çeşnilerden kaçının. Her öğünde en az 8 ons sıvıya sahip olun. Her gün en az sekiz onsluk su bardağı içmeyi amaçlayın; kahve, çay, badem sütü gibi sütlü sutlar ve diyet soda da verilir.
Gün boyunca atıştırma
