Düşük karbonhidratlı diyet yapıyor olsanız dahi, ara sıra aperatif gerekir. Patlamış mısır, yemeye devam etmene yardım etmek için bol miktarda elyafla dolup duran, tahıllı bir yiyecektir. Atkins planında patlamış mısır patlamış mısırını burada ve devam ettirebilmenize rağmen, aperatif almadan önce miktarınızı ölçmek, karbonhidrat alımı konusunda sekmeler tutmak için şarttır.
Günün Video
Net Karbonhidratların Muhasebesi
Atkins diyet planınız net karbonhidrat alımını tablolara döküyor. Kısacası, bir gıdadaki net karbonhidrat, toplam karbonhidratların eksi sindirilmeyen lifli karbonhidratlar. Elyaf bir karbür olmasına rağmen, glikoza dönüşmez. Sindirilebilir karbonhidratlar - şeker ve nişasta - her ikisi de sindirim sırasında tamamen parçalanarak vücudunuzun yakıtını glikoz formunda verirler.
Patlamış mısırdaki karbonhidratları saymak
Tam havasız patlamış mısır patlamış mısırda 6,2 gram karbonhidrat bulunur. Bununla birlikte, bu miktarın 1. gramı liften elde edilmiştir. Böylece, toplam karbonhidrat sayımından elyaf çıkararak, 1 bardak patlamış mısırdan yaklaşık 5 gram net karbonhidrat elde edersiniz. Geride kalan karbonhidratlar, doğal olarak bulunan şekerlerle çok az miktarda karıştırılmış nişastadır.
Günlük Paralı Tazminatınız
Sahip olmanıza izin verilen net karbonhidrat miktarı, Atkins planındaki fazınıza bağlıdır. Faz 1 süresince, günde yaklaşık 20 gram net karbonhidrat tüketmeniz gerekir - 18 ile 22 gram arasında kalır. Genel olarak, bütün saf karbonhidratlarınız bu aşamada nişastalı olmayan sebzelerden gelmelidir. Bununla birlikte, faz 1 sırasında patlamış mısırda atıştırmaya karar verirseniz, unutmayın ki 1 bardak hava patlamış mısır, tüm gün boyunca net karbon karı parasının dörtte birini alır. Aşama 2 ve 3'te, kilo kaybı hedeflerinizi yerine getirmeye devam ettiğiniz sürece net karbonhidrat alımı miktarınızı her birkaç günde bir 5 gram artışlarla arttırmanıza izin verilir.
Patlamış mısırın Glisemik Etkileri
Bu glisemik indeks karbonhidrat içeren gıdaları bir süre boyunca kan şekeri seviyelerine olan etkilerine göre sıralayan bir ölçektir. Atkins diyetinin bir parçası, 70 veya daha fazla sıralamasına sahip olan ve kan şekerinizi artıran yüksek glisemik gıdaları ortadan kaldırarak kan şekerinizi sabit tutmaktır. Bununla birlikte, düz patlamış mısın glisemik indeksi düşük, sadece 55 puanla düşük karbonhidratlı diyet için sağlıklı bir ek oluşturuyor.
