Atkins diyeti dört farklı aşamayı kapsar. İndüksiyon fazı ilki, devam eden zayıflama fazı, bakım öncesi safha ve ömür boyu bakım fazı izlemektedir. İndüksiyon fazı, günlük karbonhidratın 20 grama veya daha azına sınırlandırılmasıyla daha katı aşamadır. Vücut, bu yeni makro besin karışımına uyum sağlarken, bazı yan etkiler yaşanabilir.
Günün Videoları
Kaçınılması Gereken Gıdalar
İndüksiyon aşamasında, karbonhidratlar ciddi derecede sınırlıdır. Bu nedenle, geleneksel Amerikan diyetlerinde yaygın olarak bulunan birçok gıdalar elimine edilir. İndüksiyon aşamasında kaçınılması gereken gıdalar, ekmek, makarna, pirinç, kuskus, patates, kahvaltılık tahıllar, granola çubukları, yulaf ezmesi, kekler, pişmiş ürünler, meyveler, meyve suları, süt, yoğurt, şekerli içecekler, şeker, şekerleme ve tatlıları kapsar. Bu karbonhidrat açısından zengin gıdalar çoğu Amerikalı için kalorinin yarısından fazlasını sağlar ve vücut için karbonhidrat geri çekme belirtilerini indirebilir.
Yiyecek Gıdalar
Kabul edilebilir gıdalar listesi, balık, kabuklu deniz hayvanları, tavuk, hindi, domuz eti, jambon, domuz pastırması, sığır eti, peynir gibi protein açısından zengin gıdaların cömert porsiyonlarının tüketimini teşvik eder ve yumurta. Proteine, kuşkonmaz, brokoli, karnabahar, yapraklı yeşillikler, ıspanak, lahana, patlıcan mantarı ve az miktarda domates gibi nişastasız sebzelerin yanı sıra tereyağı, mayonez, ekşi krema, zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve porsiyon başına 3 gramdan daha az karbonhidrat içeren salata sosu. Teşvik aşamasında otlar ve baharatlar herhangi bir sorun olmadan eklenebilir.
İshal Tedavisi
Atkins diyetinin indüksiyon evresini başlatırken ishal yaşayan kişiler için iki ana tedavi vardır. Yapılması gereken ilk şey, peynir ve krem gibi süt ürünlerinden arındırarak işlerin daha iyi hale gelip gelmediğini görmektir. Bazen, şekersiz psyllium kabuğu eklenmesi, bağırsak geçiş süresini yavaşlatmaya ve ishali hafifletmeye yardımcı olabilir.Alternatif olarak, vücudunuzun ayarlaması biraz zaman gerektirdiği için daha yüksek bir yağ alımı olabilir. Yağ tüketiminizi azaltmayı deneyin ve kademeli olarak arttırın. İshal yaşarsanız, günde en az sekiz bardak su içerek sulanmaya devam edin.
