Bisiklet sürüş hızları, binicilik koşullarınıza bağlı olarak çok çeşitlilik gösterir. Döşenmiş bir tepeyi yakınlaştırdığınızda hızınız 20 mil / saat'i aşabilir; dik veya kayalık bir tırmanışta saatte sadece birkaç mil yavaşlayabilirsiniz. Ortalama bisiklet sürüş hızının ne olduğunu anlamak, ortalamanın üzerinde bir bisikletçi olmak için kendinizi eğitmeye çalışıyorsanız yararlı olabilir.
Günün Video
Şehir Biniciliği
2006 yılında St. Petersburg, Florida kenti iki sokağında bisiklet sürme şeritleri kurdu. Bisiklet şeridinin kurulumunun etkileri üzerine yaptığı araştırmada, üst düzey araştırmacı bilim adamı William Hunter ve ekibi bisiklet yolcularının ortalama hızının, bisiklet şeritleri kurulmadan önce 11 ila 12 mph arasında olduğunu tespit ettiler. Şeritleri kurulumlarından sonra iki yıllık bir periyot boyunca periyodik olarak izlendi ve araştırmacılar ortalama hızın tutarlı olduğunu tespit etti.
Cadence
Bisikletçiler bisikletin gerçek hızından ziyade performansı ölçmek için sıklıkla kadans hakkında konuşurlar. Kadans, pedalın dakikada dönme sayısıyla ölçülür. Ortalama binici için, 70 ila 100 dev / dak arasında bir yer, sürerken korumak için iyi bir hızdır. Bisiklet mekaniği Sheldon Brown'a göre, hızınız yukarı veya aşağı doğru giderken sürüş boyunca değişiklik gösterebilir, ancak kadansınız tutarlı kalmalıdır çünkü "bisiklet mekaniği yapan Sheldon Brown'a göre," etkili şekilde sürdürebildiğiniz en büyük gücü dışarı çıkarıyorsunuz demektir ".
Cadence'nin Korunması
Bisikletinizdeki vitesleri değiştirerek binişiniz boyunca tutarlı bir kadans sağlayın. Yüksek vitese geçerseniz, kadansınızı yavaşlatmak ve pedal-tekerlek oranını eşit seviyeye getirmek için pedal üzerinde daha fazla direnç olacaktır. Daha düşük vitesler pedale daha az direnç kazandırır, böylece daha hızlı döner. Dişlilerinizi uygun bir şekilde kaydırarak, bacaklar fiziksel olarak ne kadar hızlı hareket ettiğinize bakılmaksızın, sürüş boyunca aynı ortalama hızı koruyacaktır.
Artan Ortalama Hız
Yardım kurumları organizasyonuna göre Care Exchange, ortalama sürüş hızınızı arttırmak için tekniğinizi, bacak gücünü ve dayanıklılığı üzerinde çalışmalısınız. Cadence'inizi ortalama sürüş hızda 15 saniye boyunca sayın ve ardından bu rakamı dört ile çarpın. Kademenizi öğrendikten sonra, binicilik koşullarınız için uygun vitese takılmaya ve kadansınızı yaklaşık 90 veya 100 rpm'ye arttırmak için hafifçe pedal çevirmeye çalışabilirsiniz.
Ya ağırlık antrenmanı ya da tepe tırmanışınızı yüzde 4 ila 5 eğimle uygulayarak bacak kuvvetinizi oluşturun. Ayrıca, bacak dayanıklılık seviyenizi oluşturmak için haftalık binme miktarınızı artırmak isteyebilirsiniz.Sürekli bir sürede tutarlı bir hızda yol almak istiyorsanız, dayanıklılığınızın yüksek olması kritik önem taşır.
