Genel sağlıklı beslenme için birçok beslenme uzmanı günlük üç öğün yemek ve iki veya üç çerez yemeyi önerir. Niye ya? Gün boyunca daha sık yemek yerseniz, metabolizmanız yükselir ve vücudunuz sabahtan geceye enerji verir. Kalori gün boyunca eşit olarak bölünmelidir. Kalorilerin ihtiyaçları tek boyutlu uyuşmazlıklar değildir, ancak çocuklar, ergenler ve yetişkin erkekler ve kadınlar için genel kurallar vardır.
Günün Videosu
Bebekler ve Çocuklar
Tahmini Enerji Gereksinimi (EER), sağlıklı, orta derecede aktif Amerikalıların enerji dengesini korumak için gerekli olan kaloride ölçülen diyet enerji alım miktarıdır. Her yaş grubu için EER vardır. Yaşamın ilk yıllarında büyük bir büyüme gerçekleşir. Bundan sonra büyüme 4 yaşına kadar yavaşlıyor. Erkekler ve kadınlar 1 ila 3 yaşları arasında, normal ağırlık, yaklaşık 27 lbs. sırasıyla sağlığı korumak için 1, 046 ve 992 kaloriye ihtiyaç duyuyoruz. Çocuklar 4 yaşına geldiğinde, kalorilerin ihtiyaçları dramatik bir şekilde artar. Erkekler ve kadınlar 4 ila 8 yaş arası, normal ağırlık, yaklaşık 44 lbs'dir. sırasıyla 1, 742 ve 1, 642 kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Her iki grupta kilogram vücut ağırlığı başına yetişkinlerden daha fazla protein gerekir, bu nedenle bebeklerin ve çocukların tüketmesi gereken gıdaların besleyici olması özellikle önemlidir.
Ergenler
Ergenlik, 11 ila 21 yaşları arasındaki yaşam süresidir. Ergenlik dönemi ve büyüme oranları büyük farklılıklar gösterir. Ergenlik kızlar için 10 yaşına kadar başlayabilir. Bu süre zarfında, erkekler dişilere kıyasla iki katı kadar kas koydular ve dişiler orantılı olarak daha fazla yağ kazanıyorlardı. 9 ila 13 yaş arasındaki, ortalama boy ve kilo veya 57 inç boyunda ve 79 lbs olan erkekler., günde 2, 279 kaloriyi gerektirir. 9-13 yaş arası, ortalama boy ve kilo veya 57 inç boyunda ve 81 lbs olan dişiler., daha az kalori gerektirir, optimum sağlık için günde yaklaşık 2,071.
Kalori, büyüme atakları oluştuğunda, 14-18 yaş arasındaki erkekler ve kadınlar için atlamak gerekir. Bu yaş grubundaki erkekler yaklaşık 68 inç boyunda ve 134 lbs'dir., günde 3, 152 kalori gerekir. Bu yaş grubundaki dişiler yaklaşık 64 inç boyunda ve 119 lbs'dir., günde yaklaşık 2, 370 kaloriyi gerektirir.
Yetişkinler
Yaşları 19 ila 30 yıl arasında olan genç yetişkinler, hayatta sonradan daha sağlıklı olmak için daha çok kaloriye ihtiyaç duyarlar. Erkekler, yaklaşık 70 inç boyunda ve 154 lbs., günde yaklaşık 3, 100 kalori gerekir. Ortalama bir boy ve kilo (64 inç uzunluğunda ve 126 lbs.) Olan dişiler, ergenlik çağındıkları zamanki kadar enerjiye ihtiyaç duyar - günde 2,400 kaloriyi. Enerji veya kalori, yetişkinlikte büyük farklılıklar gösterir ve ağırlık, aktivite seviyesi, bazal metabolizma hızı ve diğer faktörlere bağlıdır.30 yaşından sonra sağlıklı olmak için, çoğu erkek, 2, 200 ila 3 000 kalor ve kadınlar, 1, 600 ila 2, 400 gerektirir. EER, her on yılda 30 yaşın ötesinde yaklaşık yüzde 10 oranında azalır. Bağıl vücut ağırlığı (kayıp, istikrarlı, kazanç), enerji ihtiyaçlarının ve / veya yeterliliğinin tercih edilen göstergesi.
