Güney Plaj Diyetinde Karbonhidratların Ortalama Günlük Tüketimi

South Beach Diet, karbonhidratları belirli bir sayıda karbonhidratla sınırlandırmaz gram, ancak diğer bazı diyet planları yapmak gibi, ancak karbonhidratlardan gelen diyet yüzdesi, genellikle 2'den az diyetle oluşan Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından önerilen günlük kalorinin yüzde 45 ila 65'inden daha düşük, Günde yaklaşık 000 kalori yaklaşık 225 ila 325 g karbonhidrat miktarındadır.

Diet Basics

Dr. Arthur Agatston tarafından yaratılan ticari bir diyet planı olan South Beach Diet, pek çok karbonhidratın kısıtlanmasıyla başlayan üç aşamalı ilerici seti içeriyor ve diyet boyunca ilerlediğinizde gıdaları yavaşça tekrar gündeme getirin. Diyet karbonhidratları kısıtlarken, diyet karbonhidrat seviyelerinin çoğunun günlük kalorik alımının yüzde 20'sinden fazlası veya karbonhidratların yaklaşık 100 gramı üzerinde tutulduğu için gerçek düşük karbonhidratlı diyet ancak modifiye düşük karbonhidratlı diyet olarak görülmez. 2, 000-kalorili bir diyette birisi için günde

Birinci Aşamada Karbon Tüketimi

Güney Sahili Diyetinin birinci aşaması, tüm safhaların en kısıtlayıcı karbonhidrat alımına sahiptir. Birinci faz sırasında günde 2, 000 kalori tüketen bir kişi için yalnızca günlük kalorinin yaklaşık yüzde 10'unu karbonhidrat biçiminde tüketirsiniz veya günde yaklaşık 50 g karbonhidrat tüketirsiniz. Bu sınır zorlanmaz ve karbonhidrat sayımı gerekli değildir, ancak ne tür karbonhidratları yiyebileceğinizle ilgili sınırlar ve tariflerdeki ve menü önerilerindeki protein kaynakları ve yağlara verilen önemler, bu sınırın çok üzerinde olmayacaktır.

Evre İki Karbon Tüketimi

South Beach Diyetinin ikinci fazında karbonhidrat tüketimi, günlük kalori alımınızın yaklaşık yüzde 27'sine veya gündüzse yaklaşık 135 g karbonhidrat seviyesine yükselir 2.000 kalorilik bir diyet. Bu artış, kahverengi pirinç, kepekli ekmek, tam buğdaylı makarna, tatlı patates, bezelye ve bazı meyveler gibi diyetlere sağlıklı karbonhidratların yeniden kazandırılmasından kaynaklanıyor. Birinci aşamada olduğu gibi, faz iki sırada hiçbir karbonhidrat sayımı yapılmadığı için, diyetinizdeki karbonhidrat yüzdesi günden güne biraz değişebilir.

Evre Üç Karbon Tüketimi

Hayatınızın geri kalanında takip etmeniz tasarlanan bakım sahnesi olan South Beach Diet'in üçüncüsü, günlük karbonhidrat alımının yaklaşık yüzde 28'inde bir diyet, 2.000 kalorilik diyet için yaklaşık 140 g karbonhidrat. Diyetin üçüncü aşaması gıdaları sınırlamadığı için bu sınır çok değişebilir. Bununla birlikte, bu faz sırasında yüksek miktarda karbonhidrat tüketmeniz, daha önceden diyetin daha kısıtlayıcı evrelerinde kaybedilen ağırlığı geri kazanmanıza neden olabilir.