Çoğu erkek gibi iseniz, kilo vermek, kalkanı artırmak veya kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için muhtemelen bir egzersiz amacınız vardır. Egzersiz yaparken ortalama kalp atış hızınızı bilmek, hedef kalp atış hızı aralığını belirlemenize yardımcı olabilir - hedef aralığınızın altındaki egzersizleriniz ilerlemenizi yavaşlatır; bunun üstesinden gelmek aşırı eğitime neden olur ve zararlı olabilir. Yeni bir egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Ortalama Kalp Atış Hızı Aralığı
Kalp atış hızı, kalbin dakikada attığı sayıdır. Egzersiz sırasında iş gücü ve oksijen alımı yoğunlaştıkça, kalp hızı artar. Artışın derecesi yaşınıza, fitness seviyenize, ilaçlara ve diğer faktörlere bağlıdır. Amerikan Kalp Birliği, yetişkin erkekler için hedef kalp atış hızı aralığının maksimum oranınızın yüzde 50 ila 85'ini oluşturduğunu not eder.
Hedefinizi Hesaplayın
Yaşınızı 220'den çıkararak en yüksek kalp atış hızınızı belirleyin. Örneğin, 40 yaşındaysanız, 220 eksi 40, 180'dir, bu nedenle dakikada 180 darbe maksimumdur kalp atış hızı. Hedef aralığını hesaplamak için maksimum kalp atışı numaranızı alın ve çarpın. 50 ve. 85. Bir örnek olarak 180'i kullanarak, 180 x. 50 = 90 ve 180 x. 85 = 153. Artık hedef aralığı 90 ila 153'tür.
Kalp atış hızınızı belirleyin
En iyi doğruluk için göğüs kemerli bir kalp hızı monitörü kullanın. Dinlenme kalp atış hızınızı elde etmenin bir diğer etkili yolu, orta parmağınızı bilek nabzınıza koymanız ve dişlileri 15 saniye süreyle saymanız, ardından dört ile çarpmanızdır.
İlerleme Yavaşça
Bir eğitim rejimini başlatırken, hedef aralığınızın düşük ucundan başlayın ve zamanla maksimuma ilerleyin. Eğer her seansta 30 ila 60 dakika düzenli olarak haftada üç ila beş kez egzersiz yaparsanız birkaç hafta ilerlemeyi düşünün. Yavaş yavaş, daha uzun, daha sık veya daha sık çalışarak eğitiminize küçük ayarlamalar yapın. Altı ay, egzersiz yapmak için maksimum kalp hızınızın yüzde 85'inde çalışmak için makul bir süre bekliyor ancak birçok eğitim uzmanı, kilo kaybı ve kalp-damar iyileştirme oranlarını görmek için ortalama kalp atış hızı oranının yüzde 55 ila 75 olduğunu önermektedir.
