Performans arttırıcı maddeleri kullanmadan kas kazanmak, en etkili toplu kazandırma eğitim programının uygulanmasına rağmen çok fazla zaman ve emek harcıyor. Ayda bir bireysel kazanç ne kadar kas sadece egzersiz ve diyet planlarına değil, aynı zamanda cinsiyet ve kas kazanımı için genetik eğilime bağlıdır. İlk ay eğitiminizden sonra fark edilen sonuçlar görebilirsiniz, ancak çoğu kişi için önemli sonuçlar birkaç ay, hatta yıllar alacaktır.
Günün Videosu
Yenilere Başlayanlar Daha Kazanç Kazanın
İlk kez vücut geliştirmeye başlarsanız, eğitiminizin ilk birkaç ayı boyunca nispeten önemli kazançlar elde etme olasılığınız yüksektir. Vücudunuz kaldırmaya uyum sağladığı için kazançlar genellikle yavaşlar. Bir NSCA Personal Trainer olan Brad Schoenfeld'in kaydettiği gibi, yeni başlayan bir vücut geliştirici, altı ayda 15 libreden fazla kas ya da ayda yaklaşık 2,50 liralık paket verebilir. Lyle McDonald'ın Vücut Yeniden Yerleşim web sitesinde kadın vücut geliştiricileri, genellikle erkek meslektaşlarının miktarının yaklaşık yarısını kazanmayı umuyorlar.
Daha Fazla Eğiterseniz, Az Kazanırsınız
Antrenman planınızın bir parçası olarak gücü kuvvetle eğitmiş terbiyeli asansörcüler ve sporcular için kas kazanç beklentileri azalır ve ilişkilendirilir eğitim harcanarak zamanla. Kas kazancı için erkeklerin eğitimi, ayda yaklaşık 1 sterlin, üç yıllık eğitimli ayda ise ayda yaklaşık yarım pound ekleme imkanı bulması beklenebilir. 3 yıl sonra kazançlar potansiyel olarak platolar olabilir. Antrenman planınızı ve diyetinizi değiştirerek yaylaları zorlayabilir ve daha fazla kas kazanabilirsiniz.
Genetiklerin Kas Kütle Kazanımındaki Rolü
Genetik, kaçınılmaz olarak, kas kazandığınız oranda ve sonuçta kazanacağınız miktarda rol oynar. "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde 2005'te yapılan bir araştırma bu noktayı göstermektedir. Erkek ve kadın katılımcılar, 12 hafta süreyle aynı ağırlık eğitim programını kullandılar. Eğitimden sonra biseps kası büyüklüğündeki değişiklikler, küçük bir boyut düşüşünden 13.6 cm'ye kadar değişmektedir. Erkekler kadınlardan biraz daha fazla kas kazandı.
Yağ Başarıyor musunuz, Kasınız mı?
Ayda 4 kilodan daha hızlı bir şekilde kilo alıyorsanız, muhtemelen ya suyun tutulması ya da yağ kazanması ya da her ikisi birden gerçekleşir. Ray Klerck'in "Erkeklerde Vücut Eğitmeni" olarak önerdiği gibi, her birkaç ayda bir vücut yağını kontrol etmek bu tuzaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ağırlığa başladıysanız, ancak vücudunuzdaki yağ aynı kalmış veya azalmışsa, muhtemelen kas kazanır, yağlı değilsiniz. Kas üzerine paketi koyarken kaçınılmaz olan bir miktar yağ kazancı elde edersiniz, ancak aşırı kilo alırsanız, diyetinizi artırmak için çalışın.
