Vücut Geliştirme, güçlü bir iş ahlakı ve yüksek öz disiplin gerektiren oldukça yoğun bir spordur. Bir bodybuilder için birincil bir hedef var. Bu amaç, mümkün olduğunca çok kas kitlesi oluşturmaktır. Bir vücut geliştirmecisi kasları hızlandırabildiğinde o kadar hızlı rekabet kazanır. Ne yazık ki, bir kişinin her hafta kazanabileceği kas kütlesi miktarında doğal sınırlar vardır. Uygun beslenme ve egzersiz protokolü ile optimal seviyelerde eğitim verdiğinizde, haftada ½ ila 1 libre yağsız vücut kütlesi veya kas elde etmeyi umabilirsiniz.
Kas Gücü Kalorisi
Melvin Williams'ın "Sağlık, Spor ve Spor için Beslenme" metni, günde 500 kalori veya 300, haftada bir kalori, yağsız doku elde etmek için ½ ila 1 poundluk bir sonuç verecektir; Ayrıca 2004'te Dr. Stuart Phillips tarafından yapılan araştırmaların gözden geçirilmesi, tipik kılavuzların kas büyümesi için vücut ağırlığının kilogramı başına 1. 33 g protein önerdiğini belirtmektedir. Örneğin, 150 lb ağırlığındaysanız. ve 160 libre ağırlığında olmak istiyorum., protein ihtiyacınızı hesaplamak için hedef ağırlığınızı kullanmalısınız. Ağırlığınızı kilo olarak bölmek için kilonuzu 2. 2 ile bölün. Bu durumda, 160 / 2.2 = 72.7 kg. 1,3'ü çarpın ve gereksinimleriniz 96,7 g proteindir.
Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'nin maksimal hipertrofi için önerdiği antrenmanların sayısı, setleri, tekrarları ve bir antrenman sürenizi ne kadar süreceğinizi içerir. Yönergeler, üç ila dört egzersizin yapılmasını önermektedir. Seçtiğiniz her egzersizin iki veya dört setını gerçekleştirirken vücut kısmı başına 3-4 egzersizden herhangi bir yerden yararlanmanız gerekir. Setleri gerçekleştirirken, altı ila 10 tekrarlamayı tamamlamanız gerekir. Her set arasındaki dinlenme süreniz 60 ila 90 saniye arasında olmalıdır.
Artan kas kütlesi daha yüksek istirahat metabolizmasına neden olur. Bu, ek kas kütlesi korumak için daha fazla kalori gerektirdiği anlamına gelir. Böylece vücut geliştiricileri yağ kazanmaksızın daha fazla kalori tüketebilirler. Yalın vücut kütlesi iyileşmesi, yaşlandıkça yaşam kalitesinin yükselmesi ile de ilişkilidir; Bu nedenle, vücut geliştirici eğitim öğelerini düzenli bir egzersize ekleyerek hemen herkes için olumlu yararlar olabilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
