Push-up'lar üst vücut dayanıklılığını test etmenin en kolay yoludur; çünkü neredeyse her yerde bunları yapabilirsiniz. Erkekler, bazen daha üst vücut kondisyonuna sahip olanı göstermenin böyle kolay bir yol olduğu için, itirazları yükseltmek için birbirlerine meydan okuyorlar.
Günün Videoları
Ortalamanın Belirlenmesi
Saldırıdaki diğer insanlara karşı nereye yığdığınızı merak ediyorsanız, cevap için çeşitli spor ve askeri kuruluşlara başvurabilirsiniz. Ordu, Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği ve Amerikan Spor Hekimliği Klübü gibi organizasyonlar, ortalama bir insanın yapması gereken itme kuvvetleri için bir standart belirlemeye çalıştı. Bununla birlikte, bu rakamlar yaşa ve nüfusa bağlı olarak değişir, bu nedenle tüm sayıları bir miktar tuz ile almanız gerekir.
Ortalama sayıda push-up bulma problemi tutarlılıktır. Gerçek bir ortalama bulmak için tek yol dünyadaki her erkekle aynı testi kullanmaktır, ancak bu imkansız bir görev olacaktır. Ordu gibi bir organizasyonun test edebilecekleri geniş bir erkek nüfusu vardır, ancak Ordu işe alındıkları zaman eğitimi geçirdiği ve onların uygunluğundan haberdar oldukları için bu size doğru bir ortalama vermez.
Devamını Oku: Askeri için Şekil Nasıl UlaşılırFarklı Testler
Diğerleri, Amerikan Spor Kolejinden, İklimlendirme Derneği Ordu görevlilerini kullanmaz, ancak farklı test protokolleri kullanır, bu nedenle sonuçlar Ordu testine göre değişir.
Ordu Fiziksel Uygunluk Testi
Ordunun itme testi şu an iki dakika sürüyor. Geçmek için erkeklerin en az:
- 17-21 yaş grubu için 35 adet itme gücü
- 22-26 yaş grubu için 31 adet itme gücü
- 27-31 yaş grubu için 30 adet itme gücü < 32-36 yaş grubu için 26 adet itme gücü
- 47-51 yaş grubu için 24 adet itme gücü
- Bu rakamlar, Ordu için uzun yıllar eğitim görmüş erkekler üzerine kurulu ancak, ortalama adam. Ordu görevlilerinin genellikle ortalama bir insandan daha uygun olması beklenir.
ACSM İtme Testi
Amerikan Spor Hekimliği Kolu Spor Bükme testinin zaman sınırlaması yoktur. Başarısızlık noktasına gelene kadar itme grupları gerçekleştirirsiniz. Hareketin üst kısmında dinlenmeye izin verilir, ancak yere uzanırsanız test sona erer.
ACSM testi için, yaş gruplarına göre "iyileştirme ihtiyacı" derecesinde "iyi" olarak belirlenen bazı push-up'lar şunlardır:
20-29 yaşları için 24-29 push-up'lar
- Yaşları 30-39 için 19-23 itme gücü
- Yaşları 40-49 için 13-18 itme gücü
- Yaşları 50-13 için 10-13 itme gücü
- 9-10 itme gücü -
- NSCA İtme Testi
Üçüncü organizasyon olan Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği aşağıdaki ortalamalara sahiptir:
20-29
- için 24 adet itme gücü> 19 itme yaşları 30-39 arası
- için 13 adet itme cihazı 40-49
- Yaşları 50-59 arası için 10 adet itme gücü
- Yaşları 60-69 arası 9 adet itme gücü
- Bu ortalamalar önemli ölçüde Ordu veya ACSM testinden düşük.ACSM veya NSCA, ne kadar ortalama basmalı çıkarma sayısını belirlediklerini açıklarken, genel popülasyondaki insanlara dayandığını varsayabilirsiniz, çünkü bu onlar için uygundur.
->
İtme Testlerinin Dezavantajları Sonuç
Erkeklerin yapabileceği itme sayılarının yaş ve nüfusa göre değişir. Bir ofiste çalışan 50 yaşlarındaki birinin ortalaması, 20 yaşında bir askerden çok farklı. Yukarıdaki herhangi bir organizasyondan gelen yönergeleri kabaca bir kılavuz olarak kullanabilirsiniz, ancak itme-çekme egzersizlerindeki ana hedefiniz, yapmanızın mümkün olup olmadığına bakılmaksızın yapmanız gereken bastırma miktarını artırmak olmalıdır.
Ortalamanın altındaysanız, yukarıdaki sayıları ulaşmak için hedef olarak kullanın. Zaten ortalama, hatta ortalamanın üstündeyseniz, daha yüksek hedefler belirleyerek ilerlemeye devam edebilirsiniz. Ortalamanın üzerinde olmak bir sakınca yoktur.
