Yapabileceğiniz push-up sayısı fitness seviyenizi yansıtıyor. Sağlığınızın en iyi önlemi olup olmadığı tartışmalıdır, ancak yaşınıza göre sizin kadar yapabileceğiniz çok şey olup olmadığını bilmek güzel.
Günün Videosu
Pek çok kişi tek bir itme eylemi yapamaz, ortalamaya yaklaşamaz. Bununla birlikte, push-up bir düşüş sırasında sizi kurtarabilir ve tekrar kalkmana yardım eder. Aynı zamanda, ağır bir kapıyı açıp, bir bakkaliye itin ve mobilyaları hareket ettirmek gibi basit şeyler yapmanız için işlevsel becerinizi gösterin.
Baskıya gelince "ortalama" ne demek tam değildir. Askeri veya kolluk kuvvetlerinde iseniz, numara işvereniniz tarafından belirlenebilir ve akranlarınızın performansıyla kıyaslanırsınız.
YMCA veya Kanada Egzersiz Fizyolojisi Topluluğu'ndan alınan spor testlerinde olduğu gibi daha genel nüfusa kıyasla "ortalama" düşük bir sayı olacaktır, çünkü karşı karşıya kalabileceğiniz farklı fitness seviyelerinden daha büyük bir havuzunuz var.
Devamını oku: Push-Up'ların Faydaları Nelerdir?
Genel Nüfus
New York Times gazetesinde yayınlanan 2008 yılına ait bir makaleye göre 40 yaşındaki bir erkeğin yapabileceği ortalama itme sayısı 27, 40 yaşındaki bir kadın için 16 60 yaşındayken sayıları sırasıyla 17 ve 6'ya düştü.
Bu istatistiklerin gösterdiği gibi, beklediğiniz ortalama itme güçleri yaşa göre değişir. YMCA'nın fitness testine göre, ortalama bir adamın itme sayıları:
- 17 - 19 yaş: 19 - 34 itme gücü
- 20 - 29 yıl arası: 17 - 29 itme gücü
- 30 - 39 yıl arası: 13 - 24 itme gücü > 40-49 yaş: 11-20 bastırma
- 50-59 yaş: dokuzdan 17 bastırma
- 60-65 yaş: altı ila 16 bastırma
- Kadınlar için YMCA'nın ortalaması:
17 ila 19 yaş: 11 ila 20 bastırma
- 20 ila 29 yıl: 12 ila 22 bastırma
- 30 ila 39 yıl: 10 ila 21 bastırma
- 40 ila 49 yıl: sekiz ila 17 bastırma aracı
- 50 ila 59 yaş: yedi ila 14 bastırma aracı
- 60 ila 65 yıl: beş ila 12 ayaklanma
Bu aralıklar oldukça geniş, bu da ortalama puana düşme şansı sunuyor. Ancak, henüz standartlara uygun değilseniz veya bu ortalama sayıları uzaklaştırabilmek istiyorsanız, biraz gayret sarfetme zamanı.
Pek çok kişi, özellikle egzersiz yapanlar için tam itme zor. Ellerinizle bir duvara yapıştığınız saldırılarla başlayın. Ellerinizi koltuk altı yüksekliğinde ve omuzlarınızdan biraz daha açık bir duvara yaslayın. Hafif bir açı oluşturmak için ayaklarınızı geriye doğru yürütün. Burnunuzu duvara doğru alçaltmak için dirseklerinizi bükün ve yeniden başlatmak için uzatın.12 temsilcinin üç takımına kadar çalışın.
Duvar çıkıntısına hakim olduktan sonra, bir eğimde itme yapın. Mutfak tezgahı gibi yüksek açıyla başlayın. Bu açıyla rahatça hissettiğinizde daha düşük bir sehpa seçin - bir sehpa, osmanlı veya aerobik basamak yükseltici. Yerdeki tam itekli bir yere kadar yolunuzu kolaylaştıracağız.
Standart sürüme eriştiğinizde elleriniz ve ayak parmaklarınız arasında dengede olabildiğince çok şey yapın; sadece bir tanesi olsa bile. Ardından mümkün olduğunca çok şey yapmak için diz çökün. Zamanla, yaşınıza göre ortalama bir seviyeye yükselen ya da aşmak için daha fazla ve daha fazla şınav çekmeyi tamamlamak için güç ve dayanıklılık kazanacaksınız.
Devamını oku:
İtmeli ve Kas Dayanımı Testleri
