Egzersiz sonrası iyileşme oranı genel kardiyovasküler sağlığınızın iyi bir göstergesidir. Hem kalbiniz hem de kaslarınız, egzersiz zorunluluğundan sonra iyileşmek için kısa bir zamana ihtiyaç duyar. Aktif kalp atış hızınızı takip etmeyi öğrendikten sonra, egzersiz sonrası ne kadar hızlı bir dinlenme oranına döndüğünü not alabilirsiniz.
Günün Videosu
Ortalama Kurtarma Oranları
Fiziksel uygunluğunuza, egzersizinizin yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak, ortalama bir yetişkinin kalp atışı dakikada dakikada yaklaşık 15 ila 25 atım yapar. Sık sık, düzenli egzersiz yapanlara oldukça uyan bireyler gibi çocuklar daha kısa bir iyileşme dönemi yaşamaktadırlar. Egzersiz rutininin uzunluğunu veya yoğunluğunu arttırırsanız iyileşme oranı da artacaktır.
Zamanla, daha yorucu egzersiz yapmaya devam ederseniz, vücudunuz ayarlayacak ve iyileşme oranınız eski değerine yaklaşacaktır. Dönüş süresi, bireye ve rutininüzdeki değişikliklere göre değişir; bu nedenle, normale hızlı dönüş fark edebilir veya daha kademeli olabilir.
Kalp atımının iyileşmesine katkıda bulunan faktörler
Düzenli egzersiz ve dengeli bir beslenme kalbinizi güçlendirebilir ancak sigara gibi diğer yaşam tercihleri kalbinizin egzersiz sırasında yapabilme kabiliyetini olumsuz yönde etkileyebilir ve kurtarma. Ağırlığınız ve yaşınız da kalbinizin sağlığını etkiliyor.
Eğer sadece ara sıra egzersiz yapan fazla kilolu bir sigara içiciyseniz, iyileşme oranınız en iyi 15-25 bpm düşüşünü aşacak ve uzun süre sönük ve gergin hissedebilirsiniz. Daha iyi bir iyileşme oranı sağlamak için, düzenli olarak egzersiz yapın ve kalbinizi olumsuz etkileyen faktörlerden kaçının.
Egzersiz Sonrası Kas Kurtarıcınızı İyileştirme
Kaslarınızın egzersiz sonrasında iyileşmesi gerekiyor. Egzersizden hemen sonra, ekstrem kollarınız ağır veya zayıf hissettiğiniz zaman, iskelet kaslarınızın toparlanma zamanıdır. Bu iyileşme süresinin uzunluğu kişiden kişiye göre önemli derecede değişir, ancak kas kurtarma sürenizi de hızlandıracak adımları atabilirsiniz.
Egzersiz sırasında ve sonrasında kas protein sentezini uyararak, kaslarınız için uygun yakıt temin ederek ve kan glikozunu muhafaza ederek iyileşmenizi geliştirebilirsiniz.
Her gün, diyetinizin vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1 ila 4 gram protein içerdiğinden emin olun. Örneğin, 175 libre ağırlığındaysanız - yaklaşık 79 killograms - günde 111 ila 159 gram arasında tüketmeniz gerekir. Toplam protein, her öğünde kalorinin yaklaşık yüzde 30'unu oluşturmalıdır. Egzersizden hemen sonra, bir protein sütü ya da türkiye gibi protein bakımından zayıf yağsız et yiyin.
Bir saatten fazla şiddetli egzersiz yapıyorsanız, egzersiz ve iyileşme sırasında susamınızı gidermek için karbonhidrattan zengin spor içecekleri gibi içecekler içirin. Aksi halde su yeterli olacaktır. İskelet kası protein ve amino asit lösinine bağımlıdır ve bu sırada iyileşmelerini hızlandırır. Proteinlerin egzersizden hemen sonra tüketilmesi, onlara çabucak iyileşmesi gereken desteği artırır.
Mortalitenin Bir Göstergesi Olarak Geri Kazanma Oranı
American Medical Association Journal'da yayınlanan 2000 yılında yapılan bir çalışmada, kalp hızı iyileşme sürelerini izledi ve test deneklerin ölüm hızlarıyla karşılaştırdı. Bu deney, iyileşme daha uzun süren kişilerin kronik kalp hastalığı ve diğer yaşa bağlı hastalıklardan ötürü ölüm riskinin daha yüksek olduğunu gösterdi. Tersine, iyileşme sürenizi düşük tutmak için çalıştığınızda, genel sağlık durumunuzu iyileştirir ve belirli kronik koşullar ve erken ölüm riskinizi azaltarsınız.
