Eliptik makineler veya eğiticiler, merdiven tırmanışı ve koşu bandı gibi geleneksel egzersizlere alternatif olarak düşük etkili bir kardiyovasküler egzersiz alternatifi sunar. Diğer pek çok fitness makinesi gibi çoğu elips de hızı ölçen algılayıcılarla donatılmıştır. Hızın nasıl hesaplandığını ve faydaları, eliptik egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Günün Video
Nasıl Çalışırlar
Eliptik makineler egzersiz süresince alınan binlerce okumaya dayalı olarak ortalama hızı hesaplar. Çoğu makine birkaç saniyede bir hızınızı ölçer ve bilgileri eliptik bilgisayarına kaydeder. Ortalama hız genellikle gerçek zamanlı olarak ve eliptik eğitim oturumunuzun nihai bir özeti olarak bulunur. Hız normal olarak saatte mil olarak gösterilir ve bir ondalık basamakta taşınır - örneğin ortalama hız 5,2 mil.
Okunan Okumalar
Ortalama hız, eliptik egzersiz meraklıları için çeşitli avantajlar sunar. Çeşitli egzersiz seanslarında fitness gelişiminizi izleyebilmeniz için bir yol sunar. Aynı sürede aynı dirençle egzersiz yaparken, bir oturumda ortalama hızınızı önceki oturumların ortalama hızıyla karşılaştırın. Ortalama hız, egzersiz süresince sizi daha fazla çalışmanıza motive edebilir. Eliptik'e geçmeden önce ortalama hız için gerçekçi bir hedef seçin, ardından bu hedefe ulaşmayı deneyin.
Aralık Eğitimi
Ortalama hız çeşitli faktörlerden etkilenir. Eliptik makineler, daha hızlı kadans veya pedal çevirme yoluyla ve eklenen direnç sayesinde, egzersiz yoğunluğunu artırmak için iki yol sunar. Direnç eklemek ortalama hızınızı düşürecek, ancak yoğunluğunuz aynı kalacak. Dirençle bağlantılı olarak ortalama hız ve son ortalama hız hesaplamasını etkileyebilecek hızdaki önemli farklılıkları göz önünde bulundurun. Örneğin, aralık eğitimi için elips kullanırsanız ve 3 mil ile 7 mil hızları arasında geçiş yaparsanız, 5 mil / saat ortalama hız hesaplaması egzersizinizi doğru bir şekilde tanımlamaz.
Kalp Atış Oranı Monitörü
Ortalama hız, zindeliğinizi tanıtmanıza ve izlemenize yardımcı olan hızlı ve kolay bir yol olsa da, egzersiz yoğunluğunuzu ölçmenin en iyi yolu kalp atış hızı izleyicisidir. Kalp atış hızı egzersiz yoğunluğunun en doğrudan ölçümüdür. Kalp atış hızı, makinelerde, dirençlerde veya hızda değişikliklere rağmen egzersiz yoğunluğunuzu izlemenizi sağlar. Birçok eliptik makina, ortalama hızda olduğu gibi, kalp atış hızınızın aynı gerçek zamanlı ve ortalama ölçümlerini sağlayacak entegre kalp atış hızı monitörleri ile donatılmıştır.
