Egzersiz ile diyet, kilo vermek için denenmiş ve gerçek bir reçetedir; ancak çoğu kez kilo verme sıklığı kesin olarak zordur Bu yaklaşımı kullanarak kaybetmek. Kilo kaybı, her bireye özgü olabilir ve diyet değişikliklerine ve fiziksel aktivite miktarına bağlı olarak değişir. En iyi ortalama kilo verme rakamları çoğunlukla kendi kendine raporlanır.
Günün Videoları
İstatistikler
Diyet ve egzersiz yoluyla kilo verenlere ilişkin verileri izleyen Ulusal Ağırlık Kontrol Kayıt Defterine göre kilo kaybı 30 ila 300 lbs arasında değişir. Kilo vermenin ortalama süresi birkaç haftadan 14 yıla kadar değişir. Hemen hemen tüm katılımcılar kilo verme yaklaşımları olarak diyet ve egzersiz kullandıklarını bildirmektedir.
Öneriler
Diyet ve egzersiz yoluyla ortalama kilo kaybını saptamak zor olsa da, pek çok sağlık uzmanı tarafından üzerinde anlaşmaya varılan tavsiyeler vardır. Diyet değiştirme ve günlük fiziksel aktiviteyi öngören Ulusal Kalp, Kan ve Akciğer Enstitüsü, 1 ila 2 libre oranında kilo vermeyi öneriyor. haftada. Diğer sağlık uzmanları haftada 1/2 ila 1 lb daha yavaş bir oranda önermekteler. 20 haftalık bir program yapmayı taahhüt eden biri için ortalama kilo kaybı 10 ila 40 lbs'dir.
Yaklaşım
Günlük 250 kaloriyi sağlayan sağlıklı bir diyet ve kilo verme yaklaşımı haftalık 1/2 lb.'lik bir kayıp oluşturabilir. Her gün ek bir 250 kalori yakmak için daha fazla egzersiz içeren bir kişi, böylece 500 kalori günlük açığı oluşturarak, haftada 1 £ kaybı görmeyi bekleyebilir. Kilo kaybı, bir programın başlangıcında daha hızlı olabilir ve daha sonra vücut diyet ve egzersize göre ayarlanır. Diyet ve egzersizde yeni değişiklikler kilo verme oranını etkiler.
Dikkat Edilecek Hususlar
Ortalama kilo kaybı birçok kişi için geçerli değildir çünkü birçok faktör vücudun enerji tüketim oranını etkileyebilir. Her bireyin vücut büyüklüğüne, cinsiyetine ve yaşına bağlı olarak farklı bir metabolizması vardır. Bu, bir kişinin dinlenme saatinde kaç kalori yaktığını açıklar. Benzer bir diyet başlatan ve aynı anda egzersiz yapan iki kişi, bir kişi önemli ölçüde daha yaşlıysa veya daha az kas kitlesi varsa, farklı kilo kaybı oranları yaşayacaktır.
