Avokado smoothies taze, kübize avokado, zengin, tereyağlı, hafif çatlak aromalı bir meyve ile hazırlanır. Protein içeriğini arttırmak ve güler yüzlüğinizin tadını arttırmak için süt ve bal gibi başka maddeler de ekleyebilirsiniz. Avokado meyvesi, içilebilir bir yemek yenilemesi için, vitaminler, mineraller, kalp-sağlıklı yağlar ve diyet lifi ekleyerek pürüzsüz ve kremsi bir tutarlılık kazandırırken besleyici açısından zengin bir tabaka oluşturuyor.
Günün Videosu
İçindekiler
![]()
->
Tarif ve Beslenme
Tüm Tarifler web sitesinde bir avokado smoothie için bir tarifi dört fincan yapar ve ikiye hizmet eder. Bir bütün, taze, küp şeklinde, olgun avokado, az yağlı süt, bir buçuk fincan vanilya usulü yoğurt, üç çorba kaşığı bal ve sekiz buz küpü çağırıyor. Bu tarifin yarısı yaklaşık 370 kalori, 9 gram protein, 17 gram yağ, 3. 5 gram doymuş yağ, 44 gram karbonhidrat, 37 gram şeker, 6.8 gram diyet lifi, 108 miligram sodyum ve 10 miligram kolesterol. Bu güler yüzlü proteinin kalorili dağılımı, proteinten toplam kalorinin yaklaşık yüzde 10'u, karbonhidratlardan yüzde 48'lik ve yağdan yüzde 41'dir; doymuş yağdan yüzde 8,5'dir.
Vitaminler ve Mineraller
->
Güveçteki sut ve yoğurt, kalsiyum, vitamin D, fosfor ve potasyum sağlar. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Avokado smoothies şaşırtıcı derecede besleyici. Süt ve yoğurt, kalsiyum, D vitamini, fosfor ve potasyum sunarken, yarım avokado veya 100 gram, A, E, C, K, B-5, B-6 ve folatın sağlıklı bir dozu sunar; ve potasyum ve bakır mineralleri. Vitaminler A, C ve E antioksidan besindir. Bağışıklık sistemini destekliyorlar ve vücudunuzdaki hücreleri, DNA'da zararlı değişikliklere neden olabilecek serbest radikaller, oksijenli parçacıkların neden olduğu zararlardan korumaya yardımcı oluyorlar. Doğru kan pıhtılaşması için K vitamini gerekir ve kalsiyum, vitamin D ve fosfor ile birlikte güçlü, sağlıklı kemik ve diş teşvik eder. B vitaminleri enerji metabolizmasında ve folatta DNA ve alyuvarların oluşumuna yardımcı olur.Bakır ve potasyumla birlikte folat kalp sağlığını geliştirir.
Fiber Faydaları
->
Avokado smoothies ağırlık yönetiminde yardımcı olur. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images
![]()
Diyet lifi başına en az 5 gram diyet lifi sunan herhangi bir yiyecek veya içecek yüksektir. Gıda ve Beslenme Kurulu Tıp Enstitüsüne göre bu avokado güler yüzlü bir porsiyon, yaklaşık 21 gram, yetişkin kadınlar için diyet lifi için minimum günlük gereksiniminin yaklaşık üçte birini karşılamaktadır. Diyet lifi, normal bağırsak hareketi ve sindirim sağlığının geliştirilmesi için gereklidir. Ayrıca ağırlık yönetiminde yardımcı olur. Elyaf bakımından zengin gıdalar yemek Colorado State University Extension'a göre kan kolesterol düzeylerini düşürmekte ve kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olmaktadır.
Tekli doymamış yağlar
->
Bir avokado güler yüzündeki yağın büyük bir kısmı avokado'dan geliyor. Fotoğraf Kredi: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
![]()
Bir avokado güler yüzündeki yağın çoğu avokado'dan geliyor. Avokado, tekli doymamış yağ olarak bilinen kalp-sağlıklı doymamış yağ türü yüksektir. Aslında, bu smoothie'de düşük yağ yerine yağsız süt ve yağsız yoğurt kullanmak, toplam yağ ve doymuş yağ içeriğini hafifçe düşürecektir. Tek doymamış yağlar, sağlıksız doymuş yağlar ve trans yağlar yerine yenilenirse, total kolesterol ve "kötü" kolesterol - LDL seviyeleri düşer. Buna ek olarak, Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre, "iyi" kolesterol - HDL düzeylerini hafifçe artırma eğiliminde.
