Avokado, kalp-sağlıklı tekli doymamış yağlar, lif, potasyum, magnezyum, bakır ve manganez sağlayan besleyici bir besindir. B vitaminleri ve vitaminler C, E ve K'nin çoğuyla aynıdır. Onları hafifletici bir diyetin bir parçası olarak hafifçe tüketebilir veya kilo almanıza yardımcı olmak için konsantre bir kalori kaynağı olarak normal diyetinize ekleyebilirsiniz.
Günün Videoları
Beslenme Gerçekleri
Kaliforniya'daki daha küçük, koyu renk tenli avokadların her biri yaklaşık 227 kalori, 2.7 gram protein, 11.8 gram karbonhidrat ve 21 gram yağ içerir. Karbonhidratların büyük çoğunluğu 9,2 gram veya günlük değerin yüzde 37'si olan lif şeklindedir ve yağın sadece 2.9 gramı sağlıksız doymuş yağdan oluşur. Geri kalanlar çoğunlukla sağlıklı tekli doymamış yağlardan gelir. Yeşil tenli Florida avokadoları çok daha büyük olma eğilimindedir, bu nedenle bütün avokado yaklaşık 365 kaloriye ve 30.5 gram yağa sahiptir. Her iki tipten bir avuç küp avokado yaklaşık 240 kaloriye sahiptir.
Ağırlık Kazancı İçin Avokado
Eğer beslenme ve Diyetetik Akademisi ağırlık kazanmaya çalışıyorsanız, her bir öğeye konsantre bir kalori kaynağı eklemenizi önerir. Ancak, yemeklerinize sadece yüksek kalorili yiyecekler eklemek istemezsiniz. Aile doktoru. org, önemsiz yiyeceklerden ziyade avokado gibi besin açısından yoğun gıdaları seçmeyi öneriyor. Yüksek kalorili abur cubur yemekleri yerseniz tip 2 şeker hastalığı ve kalp hastalığı gibi sağlık problemlerine karşı bu tip gıdalarda şeker, doymuş yağ ve tuzdan dolayı genellikle riskinizi artırabilirsiniz.
Avokadolar ve Kilo Kaybı
Ocak 2005'te "Beslenme" de yayınlanan bir araştırma, yaklaşık 30-6 gram esas itibarıyla tekli doymamış yağ içeren 200 gram avokado yemeyenler ile Diğer gıda kaynaklarından 30 gram karışık yağ tüketenler. Tüm katılımcılar azaltılmış kalorili diyetler tüketti. Araştırmacılar, avokado yiyenlerin, avokado yemeyenlerle aynı miktarda kilo verdiğini bildirdi. Tekli doymamış yağda yüksek diyetler düşük yağ diyetlerine kıyasla daha fazla kilo kaybına neden olmayabilirken, 2010'da "Nutrition Reviews" da yayınlanan bir makalesine göre insülin direncini ve kolesterol seviyesini iyileştirmek için düşük yağlı bir diyetten daha iyi olabilirler.
Diğer Hususlar
Kilo vermek istiyorsanız günlük faaliyetiniz boyunca yaktığınızdan daha az kalori yemeniz gerekir. Bu diyetinize eklemeden ziyade daha az sağlıklı gıdaları avokado ile değiştirmek anlamına gelir. Kilo almak için, yediğiniz toplam kaloriyi artırmak için yemeklerinize avokado veya diğer yüksek kalorili gıdalar ekleyerek bunun tersini yapmanız gerekir. Fıstık, fındık ezmesi, tohum, peynir ve zeytin yağı besin öğeleri ve kalorilerde yüksek olan diğer gıdaların örnekleridir.
