Sezaryen yaptıktan sonra sırtınızdaki ve karnınızdaki çekirdek kasları ameliyattan zayıf olabilir. Hamileliğin vücudunuza koyduğu türden iyileştiğinizde sırt ağrısı yaşayabilirsiniz. Geri egzersizler, güçlenmenize ve esneklik kazanmanıza yardımcı olabilir; bir bebeğe büyüdüğü için her iki özellik de bir yenidoğanın bakımını yapmak için gereklidir. Çoğu kadın, C bölümünden yaklaşık altı hafta sonra egzersiz yapabilir. Planlarınızı ve takviminizi doktorunuzla tartışın.
Günün Videosu
Köprü
Köprü genellikle karın güçlendirici bir egzersiz olarak görülüyor ancak gerilme bel ağrısını giderebilir ve omurganızı dengeler. Bir mindere veya yatağa yaslanın - Iowa Üniversitesi, sert bir egzersiz yüzeyinden kaçınmanızı ve bir C-bölümünden sonra fiziksel aktiviteye geri dönmenizi kolaylaştıracağını önermektedir - ayaklarınızı düz bir yerde tutarak dizlerinizi bükün. Dudak sesini kaldırın ve vücudunuz bir köprü oluşturacak şekilde yerden kalçalarınızı kaldırın. Pozisyonu birkaç saniye tutun ve rahatlayın. Şekline döndüğünüzde, köprüyü daha uzun süre tutabilirsiniz.
Dörtlü Egzersizler
Ellerinizde ve dizlerinizde yaptığınız egzersizler, C-profil yaranıza baskı yapmadan sırtınızı güçlendirir. Bu uzantıların çeşitli varyasyonları var, ancak en temeliyle başlayın ve daha zorlu pozlara kadar yolunuzu çalışın. El ve dizlerinizde, karşıt kolu ve bacağı düz olarak uzatın - örneğin sol kolunuz ve sağ bacağınız - diğer tarafta dengeleyin. İki saniye bekleyin ve diğer kola ve bacaka geçin. Downward-Facing Dog, sırt kaslarınız üzerinde de çalışan bir yoga pozisyonudur. Parmaklarınızı ve ellerinizi dengelerken, itme-up-tipi eğilimli konumdan başlayın. Dirseklerinizi düz tutun ve kalçalarınızı havaya doğru bakana kadar geriye doğru itin. Egzersiz yüksekliğinde başınız kollarınız arasına yerleşir ve vücudunuz ters V.
Lat Pulldown
Lat pull-down'lar, direnç bantları kullanılarak yapılan geri egzersizlerdir. Bu egzersizi dikişlerinizi çekmeden yerine getirmek için doğumdan altı hafta sonra iyileşip iyileşmediğinizi belirlemek için doğum uzmanınıza danışın. Bir spor salonuna gitmezseniz, bir kapı veya tavandaki bir süspansiyon çubuğundan direnç bantları ekleyin. Ya da direnç bandının ortasında büyük bir düğüm bağlayın, bandı bir kapının üstüne koyun - düğmenin kapının nereden kapatılacağının ardında - ve kapıyı kapatın. Düğümün, kapı çatlağının üstünden geçmeyecek kadar büyük olduğundan ve bandı kullanırken dışarıdan kimsenin kapı açmadığından emin olun. Ayağınızı biraz ayırarak durun.Sopalarınız kapalı ve öne bakacak şekilde bantları her elinizden tutun. Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülene kadar bantları aşağı doğru çekin ve elinizden geldiğince aşağı çekmeye devam edin. Çekerken omuzlarınızı hareket ettirmemeye çalışın.
Destek
Anne sütü çeken yeni anneler, güçlü bir destek sağlayan bir takılı spor veya hemşire sutyen giymelidir. Emzirirken taşıdığınız ek ağırlık, iyi bir sutyeniniz olmadığı zaman egzersiz yaparken rahatsızlık verebilir. Konforunuzu artırmak için bebeğinizi emzirdikten sonra egzersiz antrenmanınızı zamanlayın.
