Obezite, adil bir şekilde paylaştığı sorunlarla, büyük bir sırt ağrısıdır. Bunun büyük kısmı omurga aşırı kilolu olmasına rağmen, ağrıların bazıları bölgedeki kas güçsüzlüğüne bağlı olabilir. Arka sırtları destekleyen bölgedeki başlıca kaslar karınlar, kalça ve erektil spina kaslarıdır. Genel bir kural olarak, obez olan insanlar, omurganın ve eklemlerin korunması için yüksek etkili egzersizlerden kaçınmalıdır, ancak omurganın ve eklemlerin stresini en aza indirirken bu kasları güçlendirmek için yapılabilecek birkaç egzersiz vardır.
Günün Videosu
Pelvik Eğilimler
Karın kasları pelvik bir eğimle çalışarak alt sırt kararlılığında büyük rol oynamaktadır. Pelvik bir eğim yapmak için önce sırt üstü yatın. Rahat bir konumdasınız diye iki dizinizi de eğilmiş tutun. Karın ve kalça kaslarınızı sıkarak sırtınızın eğrisini düzleştirmeye çalışın. Pelvisiniz geriye "eğin". Bunu doğru şekilde yaptığınızdan emin olmak için, kendi elinizi sırtınızın arkasına koyun. Sırtınızı elinize bürünerek hissetmeniz gerekir. Üç set 15 ile başlayın.
Köprüler
Bir "köprü" egzersizleri karınlarınızı, bel bellerini ve bel kaslarınızı çalıştıracaktır. Başlamak için dizleriniz yukarıya doğru bükülmüş halde sırt üstü tekrar yatın; böylece rahat edersiniz. Yavaşça ve segmental olarak, kalçalarınızı kuyruk kemiklerinizden başlayarak yüzeyden kaldırarak "köprü kurun". Sadece rahatınız için yükseltin ve sırt üstü arktan kaçının. Egzersiz boyunca nefes alıp - tüm egzersizlerle olduğu gibi - ve ağrıdan kaçın. Üç köprü grubundan başlayın.
Mini-Crunch
Mini sıkışma, karınlarına odaklanan bir başka çalışmadır. Yine, sırt üstü diz çökünce yalan söyleyin. Kollarınız başınızın arkasında olabilir, göğsünüzden geçebilir veya sizin tarafınızdan geçebilir. Kol pozisyonu, egzersizin ne kadar zor olduğunu belirleyecektir. Kenarlarındaki kollar en kolayı kolaydır; diğer taraftan kollar en kolaydır. Bir kere pozisyonda olduğunuzda, üst vücudunuzu kusturarak üstünde durduğunuz yüzeyden kaldırın; kollar, yanlarınızdaysa ileriye doğru kayar. Omuz bıçaklarının yüzeyden çıkması için yeterince kıvırın. Egzersiz boyunca nefes almaya devam edin ve boyun hareketini en aza indirin. Üç takımla başlayın 10.
Dörtlü Asansör
Bu egzersizler hepsini işler - eater spinae, abdominals, kalçalar, uyluklar ve hatta silahlar. Bunu yapmak için dörtlü veya "dörtlü" konumda olmanız gerekir. Sırtınızın arkasında çok kemerli veya çok yuvarlak olmadığından emin olun.Çekirdeği istikrarlı bir şekilde tutmanın amacı, bir bacağı yüzeyden kaldırmayı deneyin ve düzeltin. Sonra diğer bacağını deneyin. Bu çok kolay ise, alternatif kol ve bacak kaldırma görevini de yapabilirsiniz: aynı anda karşı tarafın bacağını düz olarak kaldırırken bir kolu düz olarak kaldırın. Sonra onları indirin ve diğer ikisini deneyin. Çekirdeğinizi "titrek" hale getirmeye çalışırken, bacak kaldırma veya kol ve bacak kaldırma yerlerini değiştirin. İki takımla başlayın ve mümkün olduğunca yolunuzu açın.
