Sırt ağrısı, her şey daha iyi hissedinceye kadar yatakta saklanmak isterken, en iyi şey genellikle Hareket etmek ve zarar vermeyen egzersizler yapmak. Sırt ağrısı Birleşik Devletlerde engelliliğin önde gelen nedenlerinden biridir.
Günün Videosu
Eğer acı çeken birçok insandan biriyseniz, yardımcı olan bazı egzersizler var. Ne yaparsanız yapın, bel ağrınızla sorun yaşıyorsanız, hareket etmeye devam etmeniz önemlidir, İç Hekimlik Yıllarında yayınlanan 2005 incelemesini öne sürüyor. Makale, bel ağrısını azaltmanın farklı yollarını araştıran 43 çalışmayı inceledi ve egzersizin sürekli çalıştığını gördüler.
Sırt ağrınız varsa, yapmanız gereken ilk şey bir doktora danışmaktır, çünkü çok fazla ağrı nedeni olabilir. Bel ağrısı sinirler, kaslar, tendonlar, bağlar ve kemiklerin yoğun olarak bulunduğu bir alandır. Doktor, egzersizin uygun olduğunu düşünürse hangisinin sizin için en iyi olduğunu bulmanız gerekir.
Bu alıştırmaları deneyin, sadece yardımcı olabilirler!
Devamını oku: Sırt Ağrısı ve Alt Karın Ağrısı Nedenleri
Egzersiz Türleri
Sırt çeşitli şekillerde hareket edebilir. Esnek olabilir, yani üst vücudunuzla ileri doğru bükülüyorsunuz demektir. Uzatılabilir, bu da üst vücudunuzla geriye yaslandığınız anlamına gelir. Ayrıca yan yana viraj yapabilir ve döndürebilirsiniz. Yaranıza bağlı olarak, bu farklı hareketlerden bir veya birkaçı zarar görebilir. Ağrıya neden olan hareketi içeren egzersizlerden kaçınmak önemlidir.
Ağrı olmadan içeri hareket edebileceğiniz yön, "Spine" dergisinde 2004 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre yönsel tercihiniz olarak bilinir. Bu çalışmada, araştırmacılar, denekleri, hangi yöne acı olmadan hareket edebildiklerini test ettiler. Daha sonra denekler aynı hareketi kullanarak egzersiz yapsınlar ve ağrılarının azaldığını bulmuşlardır.
Örnek Egzersizler
Aşağıdaki egzersizler, yalnızca vücut ağırlığını kullandığı için güvenle uygulanabilir. Her egzersizin hangilerini incittiğini ve hangisini incitmediğini görmek için yapın. Bir egzersizin acı verici olduğunu fark ederseniz, derhal durdurun ve zarar vermeyen egzersizlere odaklanın. Bu, daha fazla incinmeden sırtınızı hareket ettirmenize olanak tanır.
1. Back Extension
Journal of Back ve Musculoskeletal Rehabilitasyon'da yayınlanan 2011 yılı bir çalışmada, sırt ağrısının uzatılmasının sırt ağrısının azalmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. 15-20 tekrarlayın.
NASIL YAPILIR: Yoga örtüsü gibi rahat bir yüzeye karnınıza yalan söyleyin. Bacak ve kalçalarınızı yere bırakarak, omuzlarınızı geriye çekin ve göğsünüz paspasın dışına çıkıncaya kadar başınızı kaldırın. Üst vücudunuzu paspaya indirin.
Devamını oku: Bel Ağrısı: Kaçınılması Gereken Egzersizler
2. Cat Stretch
Bu alıştırma, uzatmanın tam tersi, sırtınızı gerdirmenizi sağlar. 10-15 tekrarlayın.
NASIL YAPILIR: Yere elinizde ve dizlerinizde, tercihen yoga matı gibi yumuşak bir yüzeye çıkın. Ağzından nefes al ve korkunç bir kedi gibi sırtını dön. Nefes alın ve omurganızı nötr hale getirin.
3. Diz Döndürme
Bu alıştırma, omurganızı döndürerek güvenli bir şekilde uygulamaya başlamanızı sağlar. Her iki tarafta beş kez tekrarlayın.
NASIL YAPILIR: Yumuşak bir yüzeye koyun. Kıçını topuklarına geri koy. Bu rahatsız edici değilse, popo altına köpük rulo veya havlu koyun. Sol öne eğin ve dirseğinizle sol elinizi matın üzerine koyun.
Vücudunuzdan sağ kolunuza ulaşın ve sağ kolunuzla sol koltukaltını tutun. Gövdesini olabildiğince sağa çevir. Sağa döndüğünüzde başınızı sağa döndürün. Zemin ile kare olana kadar omuzlarınızı geri döndürün.
