Bel omurları ya da fıtığa nazaran disk bel ağrısı açısından nispeten sık görülen bir durumdur. Ameliyat garanti edilmiyorsa, hekimler egzersiz yoluyla semptomlarının tedavisi için hastaları fizik tedaviye göndereceklerdir. Bel ağrısının kaynağını bilmeden kendi başına bir egzersiz rejimi başlatmamalısınız, ancak arka veya posterolateral disk hernileri olan insanlarda lomber uzatma egzersizleri faydalı olduğu kanıtlanmıştır.
Günün Videosu
Bulging Disk
Intervertebral diskler omurganızın kemikleri arasındaki boşluklardır ve bunların işlevi, ağırlık taşıma faaliyetleri sırasında şok absorbe etmektir. Diske iki bileşen vardır: halka fıbrosus ve çekirdek pulposusu. Halka, jel benzeri çekirdeği kapsayan sert bir kıkırdak halkasıdır. Bir disk fıtıkladığında, halka alanlarda ince yıpranmış ve çekirdek, bir kabarıklık görünümü yaratarak geçebiliyor.
Egzersizin Amacı
Lomber uzatma egzersizleri, 1981 yılından beri lomber disk fıtığının tedavisinde kullanılmıştır. Yeni Zelanda fizik tedavi uzmanı Robin McKenzie, bu metodolojiyi kazara tökezledi, ancak o zamandan beri geniş bir şekilde araştırılmış ve bir tedavi seçeneği olarak kabul edilmiştir. Kuramsal olarak, bir hastada posterior herniasyon varsa, jel benzeri çekirdek geriye doğru itilir. Yinelenen uzatma veya geriye doğru hareketler, çekirdeği diskin merkezine doğru geri itmeli ve halkanın iyileşmesine ve yırtılmasına izin vermelidir. Yinelenen uzatmanın nihai amacı belirtilerin merkezileştirilmesidir. Başka bir deyişle, bir zamanlar ayağa inen ağrı, uyluğa, kalçaya ya da beline gerilemelidir.
Egzersizler
Lomber hareket açıklığı derecesine göre değişen beş ardışık lumbar uzatma egzersizi bulunmaktadır. Bir egzersiz belirtileri arttırırsa, bir sonraki egzersize geçmeyin.
Başınız yere eğilimli, yanlara yaslanmış yalan. Bu pozisyonda beş dakika kaldı. Dirseğinize eğilimli konumdan destek verin. Bu konumu 30 saniye tutun ve on kez tekrarlayın. Eğilme eğilimi: Omuzlarınıza bitişik zemine avuç içi yerler koyun ve yukarı doğru bastırın, dirseklerinizi uzatın. Pelvis yere düz durmalıdır. Beş saniye bekleyin ve on kez tekrarlayın. Orta aralıkta orta lumbar uzantısı: Ellerinizi alt sırtınıza koyun ve mevcut hareket aralığının yaklaşık yarısına yaslanın. Beş saniye bekleyin ve on kez tekrarlayın. Tam menzilli lomber uzantı: Ellerinizi alt sırtınıza koyun ve hareket alanının tamamına yaslanın. Beş saniye bekleyin ve on kez tekrarlayın.
İdeal olarak, uyanıkken her iki saatte bir egzersiz yapmalısınız.Bir fizik tedavi uzmanı bu egzersizlerden kaçının uygun olduğunu ve semptomlarınıza dayalı tekrar sayısını belirleyebilir.
Bekleyeceğiniz Şeyler
Disk fýtýklaþmasýný tedavi etmek için bir araç olarak lomber uzatma egzersizlerinden birinin faydası vücudun çabuk tepkisidir. Genellikle lumbar uzatma protokolünü takiben bir hafta içinde, hasta ağrı yoğunluğunda, merkezileşmede veya her ikisinde de iyileşme olduğunu fark eder. Bel ağrısı diğer nedenlere sahiptir ve lomber uzatma egzersizleri her koşul için geçerli değildir. Lomber uzatma egzersizleri yapmak bir doktor ve fizyoterapistin yaptığı bir değerlendirmenin yerini almamalıdır.
