Oturmak sırt üstü duruşa göre daha fazla baskı yapsa da, zavallı duruş alışkanlığı kazanmak kolaydır. Maalesef bir koltuğa ya da kanepeye çok uzun sürede bakmak, gerilirken sırtınızdaki kaslara ve bağlara gerginlik getirebilir. Pek çok sırt ağrısı problemini önlemeye yardım edebilir ve iyi oturma duruşu uygulayarak biraz acı çekebilirsiniz.
Günün Videosu
Kaslı Sırtüstü Ağrı
Kasların gerginliği sıklıkla bel ağrısı nedenidir. Oturma, özellikle uzun süre, kasların yorgun ve sert olmasına neden olur. Oturma pozisyonu alt gövdedeki kan dolaşımını da engelleyebilir, arkadaki sinir ve kas hücrelerine daha az oksijen girer. Kötü duruşunuz varsa, belki de egzersiz yapmayın ve fazla kilolu olmanız durumunda bel ağrısı için yüksek risk altındasınız. Kas ağrısı oluştuğunda, ısı ve egzersiz alana kan ve oksijen artırabilir. Egzersiz de duruşunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir. Oturduğunuzda kilonuzu eşit şekilde dağıtmaya ve sandalyenizde eğilmemeye çalışın.
Sırt Sırtı Ağrısı
Sırt ağrısı, kötü oturma duruşunun neden olduğu sık görülen bir problemdir. Üst sırtınızın kaslarına aşırı gerginlik getirmekten kaçınmak için sırtınızı düz tutun ve sırtınızı omzunuza yaslanarak sandalyenin arkasına yaslayın. Oturma, yerçekimine karşı vücudunuzu dik tutmayı içerdiğinden, omurgayı destekleyen kaslara en az yük getiren bir konumda oturmak istersiniz. Omurganın doğal eğrisini korumak için alt sırtınızın arkasına küçük bir yastık yerleştirin. Ayaklarınız, dizleriniz biraz dik açı ile döndüğünde yere düz olmalıdır. Sırtınızı ve boynunuzu pelvisinize göre tutmak baş desteğinizi verir.
Herniated Disc
Herniasyona uğrayan bir disk, özellikle de yakın zamanda yaralandığında sırt ağrısının ortak bir nedenidir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, zayıflamış bir bölgedeki baskıyı artırdığı için oturmanın bel ağrısını kötüleştirebileceğini açıkladı. Ağrı donuk veya keskin olsun, kalkmak, gerinmek ve en azından her saatte bir dolaşmak önemlidir. Otururken, ayakta dururken ve kaldırırken doğru duruşu nasıl sağlayacağınızı öğrenmek, gelecekte geriye dönük sorunların önlenmesine yardımcı olabilir.
Sıkıştırılmış Sırt Siniri
Her ne kadar çoğu insan sırt ağrısı çekiyorsa da, oturma ve ayakta duruşlardaki zayıflıklar ani veya uzun süreli sırt problemlerine neden olabilir. Yerleşik bir yaşam tarzı omurga kemiklerinin sinir dokusuna baskı yapar ve sonunda ağrıya neden olabilir. Bununla birlikte, iyi bir oturma pozisyonunun muhafaza edilmesi, sıkışmış sinir ağrısına neden olabilecek spinal kord sinirlerinde aşırı baskıyı önleyebilir. Alt omurganın herniasyonu olan bir disk ağrı, hissizlik veya karıncalanma hissi yaratan bir sinir kökü üzerine baskı uygulayabilir.
