Amigo bölümünde akrep konumunu gerçekleştirmek için bir bacak üzerinde durmalı, diğer bacağınızın ayaklarını yukarı doğru eğirmek için başının arkasına doğru uzatın ve nihayet el değiştirerek karşı elinizin karşı ayağınızı kavrayın. Sırtın ve diğer kasların son derece esnek olmasını gerektiren çok zor bir harekettir. Akrep iyileştirmek veya hakim olmak için, günde iki ila beş kez germek. Havada denemeden önce yere hareket ettirin ve dengeyi birkaç dakika dengeleyin. Herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissedersen durun.
Günün Videosu
Sırt Gerilimi Gerilmeleri
Dizleriniz eğilmiş ve ayaklarınız düz olursa yere dayanan bu gerdirmeye başlayın. Kollar elleriniz yerde düz halde havada bükülmelidir. Sırt eğilme pozisyonuna itin. Ayaklarınızı bir araya getirin ve bacaklarınızı düzeltin, vücut ağırlığınızı omuzlarına doğru bastırın ve omuzlarınızı geriye doğru gerin. Sonra ayakları ayırın ve mümkün olduğunca elinize yakın tutun ve sırtınızdaki kemeri arttırın.
Split Stretch
Bu gerdirmeyi bölünmüş bir pozisyonda başlatın. Arka sırt ayağınıza doğru arkaya yaslayın. Sırt üstü bükerek, ayağı yerden kaldırın. Karşı kol ile sırt ayağını tutun. Destek için yanında serbest kolunuzu yere yatırın. Bu pozisyonu koru. Denge ve stabilite için gerekliyse, ön bacağınızı vücudunuza doğru bükün, bacağın dış kısmı yere paralel olarak yerleştirin.
Dublör Askısı
Her iki ucunda ilmekleri olan bir dublör kayışı - dengeyi geliştirirken akrep konumunda gerinmenizi sağlar. Bir bacak üzerinde durun ve diğer ayağınızı dublör kayışının bir ucundan geçirin. Kayışın diğer ucunu iki elinizle tutun ve sırt ayağınızı başınıza doğru çekin. Elinizi kayışın altına çekerek yukarıya doğru çekin. Birkaç dakika tutun.
Diğer Kası Germek
Akrep yürütmeyle ilgili diğer kasları ihmal etmeyin. Kalça fleksiyonlarınızdaki veya kuadriseps'teki sızdırmazlık nedeniyle akrepünüzü düzgün bir şekilde uygulayamayabilirsiniz. Bu kasları yanınıza yatarak gerin. Üst kağıdınızı eğin ve bu ayağınızı arka ucunuza çekin. Aynı zamanda, dizinizin arkasında biraz ilerleyip kalça fleksiyonlarınızdaki ve kuadriseps'teki gerginliği arttırın. Diğer bacağınızı gerin ve gerin.
