Kas inşa ederken ilave protein tüketmeniz gerektiğini düşünebilirsiniz, ancak tipik Amerikan diyeti, İhtiyaçlarınıza yetecek kadar protein. Yüksek miktarda protein alımını vaat eden protein titremeleri, ihtiyaç duymadığınız bazı etkilere neden olabilir. Protein sallamalarına bakmak yerine, ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olan dengeli bir diyet yemeniz gerekir.
Günün Videoları
Protein Gereksinimleri
Yoğun kas yapımına başladığınızda, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 ila 1,8 gram protein gerekebilir. Yetişkinler için normal şartlar kilogram vücut ağırlığı başına 0,8 gram proteintir. Ağırlığınızı pound'tan kilograma 2. bölünerek kilograma çevirdiğinizden emin olun; 2; Aksi takdirde, çok büyük bir sayı alırsınız. Amerikan Diyetetik Derneği, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,8 gram proteinten daha fazla protein tüketmesi için kilo eğiticilerini teşvik etmez çünkü ek bir fayda sağlamaz. Buna ek olarak, fazla protein aşırı kaloriyi sağlar, bu kilo ve yağ artışına neden olabilir.
Protein Sarkması Kirleticileri
Tüketici Raporları, protein sallanmasının kaslarınıza büyük miktarda protein taşıdığını buldu; vücudunuzda kanser veya üreme risklerine neden olabilecek bulaşan maddeler de bulu- nuyorlardı. Raporda, tüketiciler protein güvercini günde önerilen üç porsiyonu içtikleri takdirde kirleticilerin güvenli seviyelerini aşacaklarını da gösteriyor. Raporun yazarları sizi potansiyel olarak toksik metallere maruz bırakmayacak sallananlar dışında farklı protein kaynakları keşfedilmesini önermektedir.
Protein Sarsıntılarının Aşırıları
Amerikan Kalp Derneğine göre protein açısından zengin diyetler genellikle doymuş yağda yüksektir. Bu, kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve diğer obezite ile ilgili kronik durumlar geliştirme riskinizi arttırır. Ek olarak, egzersizden sonra yoğun proteinin yüklenmesi yanı sıra yemek yenilemesi olarak protein sallarından yararlanırsanız, diğer gıdaların sağladığı vitamin ve minerallerden (C vitamini gibi) eksik olabilirsiniz. Protein salmaları aynı zamanda daha az yemek yemeye kıyasla daha pahalıdır. işlenmiş gıdalar. Protein sallarından daha az elle tutulur bir etki, sallantıların zaman içindeki maliyetidir.
Diğer Protein Kaynakları
Amerikan Diyetetik Derneği'ne göre yağsız et, yağsız balık, az yağlı süt ürünleri, tahıl, bazı sebzeler, fındık, baklagiller, yumurta ve soya ürünlerinden protein alabilirsiniz. Protein alımını normal almanızdan daha fazla arttırmanız gerektiğini düşünüyorsanız, her öğünde ve her atıştırmada zengin protein içeren yiyecekler yemeyi unutmayın. Alkolsüz içecekler ya da kahve yerine süt ya da soya sütü içebilir ve egzersiz yapmadan önce az yağlı yoğurt, süzme peynir ya da fındık bir atıştırmalık olarak tüketin.İhtiyacınız olan diğer vitaminleri ve mineralleri almak için tahıl, meyve ve sebze yemeyi ve vücudunuzun egzersiz sırasında kullanması gereken karbonhidratları sağladığınızdan emin olun.
