Bir kahveler bir kahveden bir muamele, sabahları iş toplantılarında güvenilir bir ferahlık veya günün diğer saatlerinde bir atıştırmalık olabilir. Besinsel bir diyetin bir parçası olarak ılımlı bir şekilde yerseniz, bagels sağlıklı seçimler olabilir, ancak çok fazla yemek yemeniz veya yüksek yağ veya yüksek şekerli yerfıstıklarıyla yerseniz kötü seçimler olabilir. Bagels yüksek karbonhidratlı seçeneklerdir, bu nedenle öğün veya atıştırmalık dengelemek için bunları daha düşük karbonhidratlı eşyalarla yeyin.
Günün Videosu
Kalori Sayısı
Koliğinizin boyutu ve türü, kalorili içeriğini etkiler. Küçük, 1 ons, düz bagelarda 73 kalori bulunurken, 4½ gramlık, 337 kalorili büyük bir porsiyona sahiptir. Tarçınlı kuru üzüm ve yaban mersini gibi tatlandırılmış bageller eklenmiş şekerlerden ek kalorilere ve peynir içeren bagelslara da kalorilerde daha yüksek kalırlar. Buna kıyasla, 1 ozluk buğday ekmeği diliminde 71 kalori vardır ve tam tahıllı İngilizce çörek 134 kaloriye sahiptir. Kalorisi tüketiminizi kontrol altında tutmak için küçük bir poşet seçin veya daha büyük bir poşeti yalnızca bir yarısı yeyin.
Yağ, Protein ve Karbohidrat
1 gramlık porsiyonda 14 gram karbonhidrat bulunur ve büyük, 4. 5 onsluk porsiyonda 53 gram bulunur. Karbonhidratlar diyetteki ana enerji kaynağıdır ve gram başına 4 kalori sağlar. Uzun vadede kilo verme şansınızı artırmak için dengeli bir diyetle yüzde 45 ila yüzde 65 kaloriyi sağlamalıdırlar. Bagels neredeyse yağsızdır ve 1 gramlık bagel 3 gram protein veya günlük protein değeri için% 6 sağlar. Beyaz bageller 0 ons başına 0,6 gram elyaf sağlarlar ve tam buğday poşetleri ons başına 4 gram elyaf sağlarlar. Yüksek lifli bir diyet kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Pişmiş yumurta akıları ve avokado dilimleri poşetinize eklenerek protein ve sağlıklı yağ içeriği artar.
Vitaminler ve Mineraller
1 onsluk bir porsiyon, 1,7 miligram demir veya günlük değerin yüzde 9'unu sağlar ve 1 onsluk buğday unu 2,7 miligram sağlar demir, ya da günlük değerin yüzde 15'i. Demir vücudunuz için sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmek ve anemi önlemek için gerekli bir mineraldir. Tam tahıllar doğal demir kaynaklarıdır ve zenginleştirilmiş ve güçlendirilmiş bütün ve rafine edilmiş tahılların demirleri eklenmiştir. Zenginleştirilmiş ve takviyeli beyaz ve tam buğdaylı bagels da B-1 vitamini, B-2 vitamini, B-3 vitamini ve folik asit içerir. Vitamin içeriğini artırmak için pudra fıstığı ezmesi ve meyvesi ile yiyin.
Sağlıklı Hususlar
Bir pişi içeren öğün veya atıştırmalıkların genel beslenme bilgileri poşetinizle ne yediğinize bağlıdır. Tam yağlı krem peynirinin 2 çorba kaşığı kaşarın üzerine serpilmesi, 100 kalori ve 6 gram doymuş yağ ekler; kandaki sağlıksız düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterol seviyelerini yükseltir ve kalp hastalığı riskinizi artırır.Ancak, yağsız krem peynir ile bir gram on dilim hindi eti servis eden 2 çorba kaşığı yağ birlikte 66 kalori, 1 gramdan daha az yağ ve 10 gram protein ekler.
