Dengeli bir diyet, altı gıda grubunun her birinden çeşitli yiyecek seçenekleri gerektirir. Bu, vücudunuzun optimal büyümesi ve gelişimi için gereken enerji ve beslenme imkanı sağlar. Dengeli bir beslenme, meyveler, sebzeler ve yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini vurgular. Ayrıca yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve fındık içerir ve doymuş yağ oranı düşüktür. Yiyecek piramidini bir kılavuz olarak izleyerek, dengeli bir diyet yiyebilirsiniz.
Günün Videosu
Adım 1
Diyetinizi tahılların üzerine odaklayın; çünkü bunlar yemek piramidinin temelidir. Her gün altı ila 11 porsiyon tahıl yemek. Kaynaklar tam tahıl olmalıdır ve ekmek, tahıl, pirinç, kraker ve makarnayı içermelidir. Bir porsiyon, bir dilim ekmek veya 1/2 fincan tahıl, pirinç veya makarna eşdeğerdir.
Adım 2
Her gün iki ila üç porsiyon protein tüketin. Etler ve kanatlılar yağsız veya yağsız olmalıdır. Diğer protein kaynakları arasında balık, yumurta, fasülye, fındık ve tohum bulunur. Bir porsiyon 1 oz eşdeğerdir. et, ton balığı veya tavuk eti.
3. Adım
Her gün üç ila beş porsiyon sebze koyun. Ispanak ve havuç gibi koyu yeşil ve turuncu sebzelere odaklanarak, çeşitli sebzeler yemek en iyisidir. Porsiyon boyutu 1/2 fincan pişmiş sebze veya 1 fincan çiğ sebze eşdeğerdir.
Adım 4
Her gün iki ila dört porsiyon meyve yiyin. Bu porsiyonları karşılamak için taze, dondurulmuş, konserve veya kurutulmuş meyveleri seçin. Bununla birlikte, şeker eklenmesinden dolayı meyve suyu minimumda tutulmalıdır. Porsiyon boyutu, küçük bir çiğ meyve veya 1/2 fincan meyve suyuna eşittir.
Adım 5
Her gün iki ila dört porsiyon süt ekleyin. Süt ürünleriniz için en iyi seçim yağsızdır veya az yağlıdır. Kaynaklar süt, peynir ve yoğurt içerir. Porsiyon boyutu, 1 fincan sütle eşdeğerdir. Süt ürünlerinde tüketmiyorsanız veya tüketemiyorsanız, laktoz içermeyen ürünler seçin.
6. Adım
Yağları az miktarda kullanın, çünkü bu piramidin ucudur. Çoğu yağ kaynağı balık ve bitkisel yağlardan veya fındıktan gelmelidir. Tereya, margarin, kısalma ve domuz yağı gibi katı yağlar kısıtlı olmalıdır. Porsiyon boyutu 1 tona eşittir. margarin veya mayonez.
İpuçları
- Her gün en az üç öğün yemek ve her öğünde her gıdadan alınan gıdaları içersin.
