Dengeli oksitleyici, vücudunuzun vücudunuza enerji verdiği şekerleri ve karbonhidratları metabolize etme kabiliyetini ifade eden bir terimdir. Tanımlanmış üç oksitleyici türü vardır; karbonhidratları hızla metabolize eden, ancak neredeyse derhal yenen enerjiyi yakanlar; Karbonhidratları yavaş yavaş metabolize edenler, böylece enerjiyi kolayca yağ şeklinde depolayabilirler; ve karbonhidratları yakma ve depolamada dengeli olanlar. Dengeli bir oksitleyiciysen belirli bir yemelisin, ancak günlük ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini alabilmeniz için herhangi bir diyet planına başlamadan önce doktorunuzla görüşün.
Günün Videosu
Oksidasyon Tipinizi Seçme
Hızlı, yavaş ve dengeli oksidasyon kavramı, iyi bilinen eğitimci ve fitness uzmanı Jilian Michaels'ten gelir; bir anketi cevaplayarak türünüzü. Dengeli oksitleyicilerin, yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 30 protein ve yüzde 30 yağ içeren bir diyet yemelerini öneriyor. Bu diyet vücut yağı olarak saklanacak zamanı vermeden zamanında yutulan kalorileri yakmanıza yardımcı olur.
Diet
Michaels tarafından sağlık ve zindelik konusundaki bu yeni düşünce biçiminde tanıtılan kavramlardan biri, vücudunuzun spesifik metabolizmasına dayalı karbonhidrat, yağ ve protein türlerini özelleştirebilmenizdir. Dengeli oksitleyici olarak tanımlanan kişilerin, Bölge Diyeti gibi bu yiyecek türlerini dengeleyen diyetlerde sıklıkla iyi davrandıklarını belirtiyor.
Pürinler ve Proteinler
Dengeli oksitleyici tanımlanan insanlar için, Michaels, daha önce bahsedilen gıdaların yem oranlarını, ancak yüksek yağ ve yüksek purin proteinleri, düşük yağ ve çünkü bunlar vücutları bu iki proteini hızlı veya yavaş oksitleyicilere göre farklı şekilde metabolize eder. Düşük purin protein gıdalardan bazılarına yayın balığı ve diğer deniz ürünleri dahildir. Yüksek saf gıdalar arasında kırmızı et ve kanatlılardan elde edilen koyu renkli et bulunur.
Karbonhidratlar
Eğer dengeli bir oksidaniyseniz, yüksek glisemik indeks gıdaları ve işlenmiş tahıllar ve şekerler gibi kolay metabolize şekerlerle dolu karbonhidratlardan uzak durmalısınız. Kahverengi pirinç, kepekli ekmek ve düşük nişasta seviyeleri içeren sebzelerle sopa yapın. Bir sürü koyu yeşil yapraklı sebze yemelisiniz ve bol miktarda besleyici tahıllar ve patateslerde bulunan karmaşık karbonhidratları içermelisiniz.
Yağlar ve Yağlar
Dengeli oksitleyici diyetinizin geri kalan yüzde 30'u, tohum ve fıstık gibi besinlerde bulunan iyi yağ formunda olmalıdır. Düşük kaliteli et ve ağır işlenmiş gıdalarda bulunan yağ türlerini en aza indirgemeye çalışın. Yüksek yağlı pişirme yağı, sızma zeytinyağı ve hindistancevizi yağı lehine atın.
