Dengeli bir diyet ağırlığı kontrol edebilir ve vücudunuzun düzgün çalışması ve sağlıklı kalması için gerekli besin maddelerini almasını sağlar. ABD Tarım Bakanlığı, yağsız proteinler, az yağlı süt ürünleri, tam tahıl ve meyve ve sebzeler içeren bir diyet önermektedir. Ne yazık ki, yoğun bir hayat için uygun birçok gıdalar şeker ve yağ açısından yüksek ve beslenme açısından düşüktür. Ancak planlamayla, lezzetli ve yaşam tarzınıza uyan sağlıklı yiyecekler içeren bir menü oluşturabilirsiniz. Yeni bir diyet başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün video görüntüsü
Kahvaltı
Araştırmalar, sabah kahvaltısını aç olanların açlıktan uzaklaştığını ve ağırlık kontrolünde başarılı olmadıklarını gösteriyor. Kahvaltı, vücudu besler ve bir gece oruç tuttuğunuzda metabolizmayı hızlandırır. Kahvaltınıza olabildiğince çok yiyecek grubunu dahil edin. Bir sebze omleti ve tam tohum tostu, vücudunuzun gitmesini sağlamak için protein ve besin maddeleri sağlar. Kahvaltı için fazla zamanınız yoksa, omletinizi ekmek üzerine yumurta sandviçi gibi yiyebilirsiniz. Bir diğer hızlı kahvaltı seçeneği süt, yoğurt ve dondurulmuş meyveler içeren bir yüzlü gübre çırpmaktır. Ek lif ve besin maddeleri için bütün tahıl poşeli ekleyin. Ya da kahvaltı için fıstık ezmesi ve jöle sandviçi var. Doğal fıstık ezmesi ve tahıl ekmeği üzerine şeker eklenmemiş meyve serpiştirin kullanın.
Öğle yemeği
Öğleden sonraki çökme genellikle ağır bir öğle yemeğinden sonra hafif ve besleyici bir öğle yemeği menüsü seçmenizi sağlar. Öğleden sonraya yorgunluğa neden olan makarnalar ve yağlar gibi rafine edilmiş veya ağır karbonhidratlardan kaçının. Tütsü ekmeği veya pişi üzerinde, hindi gibi yağsız etli sandviçler dolgun ve sağlıklıdır. Ek besinler için koyu yeşil marul ve domates ekleyin. Kaloriyi ve öğleden sonra yorgunluğunuzu kontrol etmek için hafif bir mayonez veya az yağlı bir çeşni kullanın. Tam tahıllı bir rulo ve bir bardak yüzde 1 veya yağsız süt içeren sebze çorbası da iyi bir seçenektir. Daha hafif yemekler için, çeşitli sebzelerle birlikte karışık yeşil bir salata, tavuk gibi yağsız et veya hafif yağda sosu giydirme ile atılmış düşük yağlı peynir gibi bir süt ürünü var.
Akşam Yemeği
Gün boyunca diğer yemeklerde kaçırmış olabileceğiniz besin maddelerini telafi etmek için akşam yemeği kullanın. Meyveleriniz yoksa, bazılarını akşam yemeği ya da tatlı olarak ekleyin. Tavuk veya balık gibi yağsız bir protein seçin. Tam tahıllı seçenekler kahverengi pirinç veya makarna içerir. Hızlı, dengeli bir yemek, tavuk ile kızartılmış kızartma ve tam taneli pilav üzerinde servis edilen sebzeleri içerir. İtalyan tercih ediyorsanız, sebzelerle karıştırılmış tam tahıllı makarna üzerinde makarna sosu servis edin. Eklenen lezzet ve süt için taze parmesan peyniri üzerine serpin.
Atıştırmalıklar
Yemekler arası sağlıklı aperitifler açlıktan uzaklaşır ve ihtiyacınız olan tüm besinleri almanızı sağlar.Badem gibi kuru fıstık, kurutulmuş meyve, protein ve besinlerle dolu bir atıştırmadır. Fıstık ezmeli bir elma veya kereviz de protein, lif ve vitaminler sağlar. Veya patlamış mısır patlamış mısır ve bir bardak yağsız süt var.
Tatlı
Dengeli bir diyetin ardından tatlıdan zevk alamayacağınız anlamına gelmez. Bununla birlikte, porsiyon boyutlarınızı izlemeniz ve daha lezzetli tatlı seçenekleri seçmeniz gerekir. Az yağlı dondurma veya dondurulmuş yoğurt çok fazla doymuş yağdan kaçınan tatlı bir muamele. Bir muzu soyun ve başka bir dondurulmuş muamele seçeneği için dondurun. Çikolata severler, "American Journal of Hypertension" Haziran 2005 sayısında, kardiyovasküler ve diğer yararlar ile bağlantılı bir antioksidan olan flavonoidleri olan koyu renkli çikolata seçerek şımartabilirsiniz.
