Yaşınız ne olursa olsun, bale kolu egzersizleri tüm kol kaslarınızı sesi ve güçlendirilmesinin faydalı bir yolu olabilir. Petersburg Times'da Sally Anderson'ın 28 Şubat 2006 tarihli bir makalesine göre bale egzersizleri, zarafet ve zekice ile kombine edilmiş kontrol odaklıdır. Belirli bale egzersizleri, birkaç sementasyon zonu sıkarken kollarınızın esnekliğini ve gücünü artırmaya yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Daimi İtme
Ayak basma, bir Thera-Band veya gerilebilir elastik direnç bandı kullanıldığında en iyi yapılan bale kolu egzersizidir. Pointe Magazine Online'ın Nisan / Mayıs 2010 sayısında Jen Peters, ayakta duran itme, dansçılar tarafından üst bedenlerinin gerilmesini artırmak için kullanılıyor. Ayağınız kalça genişliğinde durun ve bandı sırtınızın etrafına yerleştirin, koltuk altlarınızın altına sarın ve her bir ucunu karşılık gelen elinizle tutun. Ellerinizi omuzlarınızdan geçirerek, sanki yere standart bir kaldırma gerçekleştiriyormuş gibi ilerleyin. Bir saniye bekleyin, sonra da başlangıçtaki başlangıç konumuna geri dönün.
Tersine İtme
Tersine itme, Elle dergisindeki 24 Kasım 2010 tarihli bir makalesinde Emily Herbert'in önerdiği kolları süslemenize yardımcı olan bir bale alıştırmasıdır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, parmaklarınız arkandaki duvara doğru bakacak şekilde, bacaklarınızı önünüzde ve kollarınızın kalçalarıyla uzatılmış şekilde yere oturtun. Nefes alıp verin, kalçalarınızı yerden kaldırın, omzunuza geri koyun, mide kaslarınız kasılır ve dirsekleriniz düzleşir. Dirseklerinizi hafifçe bükerek vücudunuzu neredeyse yere indirin, ardından dirseklerinizi tekrar düzleştirin. Bu alıştırmanın 30 tekrarını yapın.
Kelebek Silahları
Kelebekler kolu egzersizleri, kollarınızı omuzlarınızı gevşetmek ve yumuşatmak için basit ama etkili bir yöntem olduğu gibi aynı zamanda zarafet ve zinde hissettiren bir yöntemdir. Bu egzersiz, sanki dalgalar alıyor sanki kollarınızı akan bir hareketle kaldırıp indirerek gerçekleştirilir. Sağ kolunu, sonra sol kolunu ve nihayetinde her iki kolunu aynı anda kaldırın ve indirin.
Arm Stretches
Kol kasnakları, koltuk altlarını ve vücudunuzun kenarlarını gevşetmek ve gevşetmek için bale'nin önemli bir bileşenidir. Diana Herweck, "Bale Dansçısının Hayatında Bir Gün" adlı kitabında, kas yaralanmalarını önlemek için, bale sınıfı başlamadan önce, gerilmelerin sıklıkla barrebi yapıldığı belirtiliyor. Temel bir kol ve yan germe yapmak için ayaklarınızın kalça genişliğinde durun. Sol kolunuzu başınızın üzerine kaldırın ve sağa eğin, kolunuza ve koltukalt bölgenize bir miktar gerinmiş hissedin. Birkaç saniye tutun ve merkeze geri dönün. Karşı tarafta da tekrarlayın.
