Muz ve çilek birbiriyle iyi bir araya gelir ve sıklıkla pürüzsüzleştirmek için birleştirilir. Bir yüzlü, hızlı ve taşınabilir bir kahvaltı veya genel sağlıklı besin maddeleri içeren atıştırmalıktır. Keten tohumu eklenmesi, bir yüzlü güveç içmenin sağlığa olan faydalarını arttırır ve hafifçe çatlak bir lezzet oluşturur. Birçok süpermarket, keten tohumu taşımakta olup, smoothies hazırlarken bulup kullanmayı kolaylaştırmaktadır.
Günün Videosu
İçindekiler
Keten tohumu içeren bir muz çilek çekirdeği hazırlarken meyvelerle başlamanız gerekecek. Dondurulmuş çilek ve muz, taze meyveler kadar iyi çalışır ve kışın daha kolay bulunurlar. Çoğu bakkal dondurulmuş meyve karışımları satar, böylece her ikisini de tek bir pakette satın alabilirsiniz. Keten tohumu, smoothie serpilir ve çoğu süpermarkette pişirme koridorunda bulunur. Bir smoothie tutarlılığı yaratmak için, meyveyi karıştırırken inceltmek için süt veya meyve suyu gerekir. Bazı insanlar smoothie'yi tatlandırmak için yoğurt veya bal ekler.
Hazırlık
Bir pürüzsüz hazırlamak oldukça kolaydır, çünkü tüm malzemeler karıştırıcıya konur ve istediğiniz dokuya ulaşıncaya kadar püre haline getirilir. Keten tohumu tarifi ile tipik bir çilek muz smoothie 1 muz, 1/2 fincan çilek, 3/4 fincan süt, 1/4 bardak yoğurt, 1 çay kaşığı içerir. bal ve 1 çay kaşığı. Keten tohumu. Tüm parçaları karıştırıcıya yerleştirin ve iyice karıştırın. İstediğiniz bileşimi bulana kadar kullandığınız malzemelerin miktarını deneyin. Daha kalın bir tutarlılık için, düz yoğurt yerine donmuş yoğurt kullanabilirsiniz.
Beslenme
Keten tohumu içeren muz ve çilek güler yüzlü sizleri sağlıklı tutan birçok besin içerir. 1/2 fincan dilimlenmiş çilek, yara iyileşmesini ve sağlıklı diş ve dişetleri destekleyen bir besin C vitamini için günlük önerilerin yüzde 80'ini içerir. Muzlar potasyum açısından yüksek olup, 1/2 fincan başına 400 mg'dır. Potasyum, sağlıklı tansiyon düzeylerinde rol oynar. Bu meyvelerin ve keten tohumlarının her ikisi de, kolestrolünüzü düşük tutmanıza ve sağlıklı sindirimde yardımcı olan lif içerir. Elyaf aynı zamanda midenizi doldurur, açlık çekmesini sağlar. Keten tohumu, kolestrolü düşürmeye ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmaya yardımcı olan iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Süt veya yoğurt, sağlıklı dişler ve kemikler için önemli olan kalsiyum sunar.
Tavsiyeler
Evde bir smoothie hazırlamak, içeri giren maddeleri kontrol etmenize izin verir, bu muhtemelen daha sağlıklı demektir. Meyvelerin doğal tatlılığını yoğurt ve balla zenginleştirerek, eklenen şekeri atlayarak kalori sayımını azaltabilirsiniz. Bir restoranda veya bir meyve suyu bardaki bir smoothie siparişi genellikle sağlıklı olduğundan daha çok kalori ve şeker içeren bir sürüm anlamına gelir.
