Barbell ağırlık eğitimi sadece spor salonunda zor çocuklar için değildir. Kadınlar, vücutlarını şekillendirirken ve yağ metabolizmasını arttırırken, güç ve güç kazanımlarından da aynı yararları elde edebilir. Ağırlık plakalarını değiştirmenize izin veren ayarlanabilir bir barbekü ile, kaslarınızın tamamı için 30 dakikadan kısa bir sürede tam vücut egzersizleri yapabilirsiniz. Barbell eğitimi, kaslarınızı çalıştırmak için bir makineden diğerine atlama ihtiyacını ortadan kaldırır.
Günün Videosu
Barbell'le Yaratıcı Olma
Meşgul olmak, çalışmak için ne kadar zaman harcayacağınızı sınırlayabilir. Bir seferde bir kas grubunu eğitmek yerine, birden fazla kas üzerinde çalışan tam vücut egzersizleri yapmak için bir barbeku kullanın. Tam vücut egzersizleri, alt vücudunuz ve üst vücut arasındaki dengeyi, kararlılığı ve koordinasyonu iyileştirmenize de yardımcı olabilir. Barbekü ağırlık eğitimiyle en az miktarda kalori yakmak istiyorsanız, bocurgat presleri, temizleme, kol kıvırma ve omuz presleri ve çok düzlemsel solunum gibi tam vücut egzersizlerine sahip çıkın.
Daha Fazla Kalori Yaz, Daha Fazla Zaman Kazanın
Egzersiz sürenizi yarıya indirin ve kalorili harcamanızı, barbek egzersizi ile superset yöntemini kullanarak artırabilirsiniz. Bu, dinlenmeden farklı kas gruplarını eğiten ve bir grup diğer grup dinlenirken bir grubun çalışmasına izin veren iki egzersiz yapmayı içerir. New York'taki Syracuse Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nün Nisan 2010 sayısında yayınlanan bir çalışmada, üst egzersiz yapan kişilerin antrenman sonrasında geleneksel yöntem konusunda eğitim alanlara kıyasla daha yüksek metabolik bir oran gösterdiklerini, her seferinde birer set egzersiz yapıyor. Süper setteki herhangi bir egzersizi birlikte kullanabilirsiniz. Örneğin, tezgah preslerini ve ayakta duran bambu sıralarını veya squats veya deadliftler ile bir tezgah presleyicisini eşleştirebilirsiniz.
Squat Gücü Özellikleri
Barbekü squatları uyluklarınızı ve kalçalarınızı aynı anda çalışır, bu nedenle makinelerde bu kas gruplarını izole etmek zorunda kalmazsınız. Kalçanızda ve kalçalarda kazandığınız güç ve kas aktivitesi miktarı, ne kadar derininizle oturduğunuza ve ne kadar yük olduğunuza bağlıdır. Edmonton, Kanada'daki Alberta Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kadınların boğukluk derinliğinin arttıkça uyluk kas aktivitesinde kademeli bir artış olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, uyluk kuvvetini artırmak için ağır bir yüke ihtiyacınız olmadığını belirttiler. Ancak, kalçanızı eğitmek için daha ağır bir yük ve daha derin squat derinliği gerekir.
Vücut Pozisyonu Konuları
Temel gücünüzü arttırmak için sayısız oturma ve tahta yapmanız gerekmez. Barbell antrenmanı çekirdeğinizi otomatik olarak çalıştırabilir, çünkü çekirdeğin işi kaldırırken vücudunuzu dengelemektir.Alınan çekirdek aktivasyon miktarı vücut pozisyonunuza bağlıdır. Norveç'teki Sogn og Fjordane Üniversitesi Koleji'nde yapılan bir araştırma, omuz baskısı oturmuş bir konuma göre ayakta durma pozisyonunda gerçekleştirildiğinde çekirdek aktivasyonunun daha fazla olduğunu gösterdi. Aynı üniversitede yapılan başka bir araştırmada, araştırmacılar, vücut pozisyonunun diğer kasların ne kadar etkinlik kazanacağını etkilediğini keşfetti. Omuz presinde kol ve omuz kas aktivitesi oturan barbek omuz basınında ayakta duran versiyondan çok daha düşüktür. Barbekü egzersizinizi daha güçlü olmak için oturmuş değil ayakta duran bir konumda yapın.
