Eğer bir fitness merkezine veya başka bir egzersiz tesisine ait değilseniz bile, her yerde temel aerobik dans adımlarını gerçekleştirebilirsiniz. Evde, ofiste veya seyahat ederken yapabileceğiniz kendi basit egzersiz rutini oluşturmak için temel aerobik dans adımlarını birleştirin.
Günün Videosu
Warmup
Egzersizden önce ısınma, kas sağlığı için gereklidir. Kollarınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ve çekirdeğinizi ısıtın çünkü tüm kas grupları egzersiz sırasında vücudu desteklemek için birlikte çalışır. Germeden sonra, daha fazla ısınmak için yürüyüşe başlayın. Kollarınızı bacaklarınızla ileri ve geri hareket ettirin. Vücudunuzda oksijen dolaşımı sağlamak için ısınırken derhal nefes al.
Adım Dokunuşu
Adım dokunuşu, bir müzik ritmine veya vuruşuna karşı yavaşça bir adım öteye geçmeyi içeren temel bir aerobik dans adımdır. Kollarınızı daha ileri geri hareket ettirmeye başlayın ve egzersizi yoğunlaştırmak için onları önünüze biraz getirin. Bu dans hareketi kaslarınızı ısınmaya ve kalp atış hızınızı arttırmaya devam ediyor. Bu temel aerobik basamağı birkaç dakika süreyle uygulayın, ardından diğer temel adımlarla hareketi değiştirmeye başlayın.
Dışarı Çıkın
Dışarı atarak aerobik aktivitenizi artırın. Yanlardan yana geçmek yerine, bacaklar biraz ayrılmış olarak bir noktada kalın ve ritmik olarak karşı ayak yere hafifçe dokunarak, bir bacağınızla ileri ve geri ağırlık değiştirin. Bu hareketi birkaç dakika sürdürün ve basamaklı dokunmatik hareketlerde karışmaya devam edin. Ayrıca kollarınızı geriye ve ileriye doğru hareket ettirmeye devam edin.
Topuk Sırt
Dışarıdan topuk sırtlarına geçin. Yerdeki alternatif ayaklara dokunmak yerine, alt bacağınızı ve ayağını arkaya doğru hafifçe basmaya başlayın. Arkandaki bacağın tamamını tekmelemek gerekmez. Topuk sırtları, değişen hamstring kıvrılmalarına benzer. Bir iki dakika tekrarlayın, nefes almaya devam edin ve bacak hareketlerinizle kollarınızı ritimle hareket ettirin.
V Adım
V adımıyla daha fazla seyahat etmeye başlayın. Her seferinde bir bacağıyla önünüzde genişçe ilerleyerek ilerleyin. Ardından ayağınız arasındaki mesafeyi kapatarak bir bacak ile geriye doğru adım atın. Merdivenlerle zeminde bir V şekli yaptığınızı düşünün. Bu aerobik adımı birkaç dakika tekrarlayın.
Mambo
Temel aerobik dans adımlarını tamamladıktan sonra, mambo gibi daha ileri hareketler eklemeye başlayın. Mambo, ağırlığı ritmik olarak destekleyici, statik ayak ve hareketli ayak arasında değiştirirken, aynı ayakla ileri ve geri adımlarla ilerlemeyi içerir. Bir iki dakika sonra ayakları değiştirin. Mambo adımlarınızın yönünü alternatif yan açılara kaydırarak mambo'yu yukarı doğru kaldırın ve açılı hamle arasında geriye doğru adım atmak yerine her iki tarafın mambo hareketi arasında üçlü basmayı deneyin.
