Yaşam hayatı, ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olan insanlarla bağlantı kurmanın temel hayatta kalma becerileri hakkında bilgi içerir. 1900'lü yılların ortalarında, hümanist psikolog İbrahim Maslow, başarılı insan ilerlemesinin temel ihtiyaçları hakkındaki teorisini "ihtiyaçların hiyerarşisi" olarak tanımladı. Bu hiyerarşide, ilk ve en önemli ihtiyaçlar temel sağkalıma veya fizyolojik ihtiyaçlara, ardından da emniyet ve aidiyet gerektiriyordu. Hekimlik, tıbbi ilerleme ile eşleştirilmiş bir teori, sağlıklı yaşama ve kontrol edilebilir hastalıkların önlenmesi için bir kılavuz olarak yararlı olmasına rağmen.
Günün Videosu
Sağlıklı Yiyecekler
Besleyici gıdaları fizyolojik hayatta kalmaları için gerekli olduğu için yiyin. Yemekleri atlamak, büyük bölümler yiymek veya yüksek yağ veya yüksek kalorili yemek yiyip içmek için aşırı miktarda enerji ve besin emilimini sınırlandırın. Yemek, hayatın temel kaynağıdır. Meyve ve sebzeler, tam tahıllar, süt ve et gibi temel gıda gruplarıyla başlayın. Paketlenmiş besinler üzerinde taze gıdaları seçin. Beslenme etiketlerini okuyun ve porsiyon başına tükettiğiniz sodyum, şeker ve doymuş yağ miktarını sınırlayın. Kızarmış veya mikrodalga fırınlanmış yiyecekler yerine çiğ veya buğulanmış sebzeler konur. Yemek porsiyonları ve yemek planlaması için USDA Yiyecek Kılavuzu Piramidi kullanın.
Fiziksel Egzersiz Alın
Fiziksel aktivite, obezite, diyabet ve kalp rahatsızlığı riskini azaltmak açısından önemlidir. Aynı zamanda ruh halinizi, uykunuzu ve iştahınızı düzenleyen beyin kimyasallarını arttırarak zihinsel sağlık durumunuzu da tetikler. Amerikan Kalp Derneği, yürümek, bir fitness dersine katılmak veya bahçede çalışmakla günlük en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Yürüyüş gibi, egzersize girdiğiniz her saat için hayatınıza iki saat ekleyebilirsiniz. Egzersizleri günlük rutine uyarlamak zor olabilir, ancak televizyonda 30 dakikalık bir şov seyretmek yerine mahalleyi dolaşarak deneyin. Ailenizi eğlenceli hale getirmek için ya da arkadaşlarınızdan size daha sağlıklı hale gelmelerini istemek için egzersize katılın.
Steer Clear
Sigara içmek, aşırı alkol ve yasadışı uyuşturucu kullanımı içmek, kokain veya esrar gibi karaciğer, akciğer ve kalp rahatsızlıkları riskini arttırır. Uyuşturucu kullanımını tamamen boşaltın ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için destek bulun. Kadın iseniz haftada yedi alkollü içecek içmeyin, erkekseniz 14'ü aşkın alkollü içki içmeyin.Fazla içerseniz danışmanlık veya destek grubu arayın. ABD Sağlık ve İnsan Hakları Dairesi, içme için ılımlı bir tüketim için bir sınır belirlemeyi öneriyor.
Önleyici Tedbir Alın
Modern tıbbın ortaya çıkışı ile, yıllık sağlık taramaları için hastalığın erken belirtilerini yakalamak için birçok seçenek var. Doktorunuzun gerekli müdahaleleri yapabilmesi için yıllık fiziki sağlık ziyaretleri yapın. Gıdaları ele almadan önce, tuvaleti kullandıktan sonra ve tıbbi ortamda insanlarla uğraşırken ellerinizi yıkayarak günlük hayatınızda önlem alın. Cinsel ilişki kurmadan önce profilaktik kullanın ve cinsel ilişkileri sınırlayın. Cildinizi güneş ışınlarından korumak için vücuda güneş kremi yerleştirin. Cep telefonu ile mesajlaşıp mesajlaşmak gibi sürüş esnasında dikkat dağıtıcı şeyler yapmaktan kaçının. Alkol kullanmayın veya uyuşturucu kullanmayın ve araç kullanmayın. Bir emniyet kemeri takarak kendinizi kazalarından kaynaklanan istenmeyen yaralanmalara karşı koruyun.
Dengeli Bir Yaşam
Uzun bir günün ardından dinlenmek için zaman ayırarak günlük stresinizi yönetin. Sessiz bir odaya gidin veya yatıştırıcı müziği dinleyin. Nefes alma ve gevşeme teknikleri öğrenmek için bir yoga veya meditasyon sınıfına katılın. Sevdiklerinizle temasa geçin ve stresle baş etmenin bir aracı olarak en yakınınızdan destek isteyin. Toplumdaki başkalarıyla bağlanma konusundaki temel ihtiyacınızı karşılamak için hafta sonları sosyalleşmek için zaman ayırın. İş, ilişkiler, ev ve boş zaman arasında sağlıklı bir denge bulma.
