Gençlik Güreşleri için Temel Gücün Eğitimi Rehberleri

Genç güreşçiler zafer kazanmak için hız ve esnekliğe güvenirler. Güçlendirme egzersiz programlarına katılan gençler (ağırlık ya da basmalı veya pullup gibi alternatif yöntemlerle) genellikle artan atletik performans ve benlik saygısından yararlanırlar. Güç rutinleri, gençlik güreşçilerine, yaralanma riskinin azaltıldığını da ödüllendirir. Güvenli kalmak ve en iyi seviyede rekabet etmek için güç antrenmanının temellerini öğrenin.

Günün Videosu

Çocuk ve Gücü Ödülleri Halter ve diğer yöntemlerle donatılmış güç antrenman egzersizleri, kemik ve kas gücü kazanmak isteyen 8 yaşındaki çocuklar için ideal olsa da, KidsHealth. org, ergenlik başlatan genç güreşçilerin önemli kas büyümesi görme ihtimali olduğunu bildiriyor. Güçlü egzersizler, güç trenini veren genç sporcular tipik olarak daha iyi kolestrol seviyeleri ve daha yüksek benlik saygısı sürdürdükleri için çeşitli avantajlar sunar. Eğitim aynı zamanda konsantrasyonu artırır - bu da okul performansı ile yardımcı olabilir - ve eklemler, tendonlar ve kemiklerin yaralanması daha az olasıdır.

Uygun Teknik 999'un En Güçlü Egzersizleri, ağırlık makineleri veya kaldırma serbest ağırlıkları, örneğin dumbbells ve barbell'ler içerir. Egzersizinizden en fazla ödülü almanızı sağlayan uygun tekniği öğrenerek eğitiminize başlayın. Etkili bir kaldırma yavaşça telaşsız bir şekilde yapılır. Kaldırırken nefes verin, sonra ağırlığı orijinal konumuna düşürdüğünüzde solun. KidsHealth. org, en fazla 10 tekrar üç set yapmanızı önerir. İlk setiniz için daha hafif ağırlık ile başlayın, daha sonra ağırlıkları artırın - ancak tekrarlarınızı değil - aşağıdaki iki set ile artırın. Etkili bir egzersiz, kollarınızın önü ve arkası için rutin gibi her vücut kısmı için en az iki egzersiz içermektedir.

Sakatlık Önleme

Gençlik güreşçileri, haftalık olarak en fazla üç gün kaldırarak genelde kilo egzersizlerinden maksimum fayda görürler. 20 ila 60 dakika arasında kaldırmayı düşünün ve yaralanma şansınızı düşürerek bir güreş maçını kaçırmanıza neden olabilecek bir ısınma ve cooldown ekleyin. Cooldown'lar aynı miktarda kaslarınızı hafifçe gerginleştirirken iyi bir ısınma beş dakikalık bir yürüyüşe sahiptir. Kurtarma ve kas büyümesini sağlamak için kaslarınıza kas egzersizleri arasında tam bir dinlenme zamanı verin.

İlave Mukavemet Yöntemleri

Halter kaldırma, yalnızca mukavemet eğitiminin tek bir yöntemidir. Güreşçılar, aynı zamanda, çoğu sportif iyi mağazada bulunan kompakt direnç bantlarını gererek güç kazanırlar. KidsHealth. org, ağırlık kaldırma öncesi birkaç hafta vücut ağırlığı egzersizleri yaparak, örneğin itici güçler ve situp'lar gibi kalifasyan deneyi yaparak kuvvet sağlamayı öneriyor.Özellikle kalp rahatsızlığınız varsa veya nöbet geçirmeniz durumunda, herhangi bir güç antrenmanı yapmadan önce doktorunuza izin isteyin. Antrenörünüz, yaşınıza ve büyüklüğünüze göre güvenli bir güç rejimi planlamanıza yardımcı olabilir.