Kendinizi yataktan çıkaran bazı sabahlar bir iştir. Yoga, işlemi biraz daha hoşgörülü yapmaya yardımcı olabilir. İster bisikletin dışarı çıkması için kısa bir rutine veya enerjinizi arttırmaya yardımcı olan uzun bir akışa ihtiyacınız olsun sabah yoga ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.
Günün Videosu
Bir sabah uygulaması aklınızı temizleyebilir, gün için olumlu bir ton ayarlamanıza yardımcı olur ve hatta kahve ihtiyacınızı ortadan kaldırabilir. Biraz daha kolay hareket edeceksin ve bütün gün biraz daha manevi olarak beslenen hissedeceksin.
Devamını Oku : Yoga Uygulamaya Başlamanın 13 SebebiUyanık Bir Uyandırma Çağrısı
Kendinizi yatağınızdan çıkarmak için yatağı yoga matına yatırın. Bu pozlar yumuşak olup zemin ile yüzleşmeye hazır değilseniz bile yatağınızda kalabilirsiniz. Her bir pozu beş ila 10 nefes almak için derin nefes al.
Çocuk Pozu : Her dörtlü arasında kalçalarınızı kalçanızın üzerinden geriye yaslayın. Kollarınıza paspasın üzerinde ilerleyin ve alnınızı yere bırakın.
Kobra: Karın uzatmak için öne gerin. Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun ve yüzünüzü, göğsünüzü ve omuzlarının önlerini kaldırın. Sırt üstü kollarınızın yerine kollarınızı kaldırmak için uğraştığınızı hissediniz.
Kedi-İnek: Ellerinize ve diz çökün. Omurgayı bir Cadılar Bayramı kedisi gibi teneffüs edin ve kemerli hale getirin, sonra göbeği havalandırın ve yere inmek için göbeği bırakın. Nefes alma süresince ikisi arasında dönüşümlü olun.
Rüzgar Gevşeyen Poz: Sırtınıza dönün ve dizlerinizi göğsünüze sarın. Ellerinizi hafifçe parmaklarınızın dışına sıkıştırmak için kullanın.
Reclining Hand-to-Big-Toe Poz: Sırt üstü yatarken iki bacağı da yere uzatın. Ayak tabanı etrafında bir kayış kullanın veya sağ elinizle sağ ayak parmağınızı tutun. Sağ bıyı uzanabilir şekilde tavana doğru kaldırın. Sırtınızı rahatsız hissederseniz sol dizini bükün ve ayağınızı yere dikin. Sol bacak ile tekrarlayın.
Enerjilendirme Akışı
Bir gece uykusundan sonra, eklemlerde sertlik oldukça belirgindir. Bir sabah yoga antrenmanı bu dar noktaları gevşeterek sizi taşımaya hazır hale getirebilir.
Çocukların pozu ve Kedi-İnek dalgalanmaları ile uygulamaya başlayın:
Adım 1
Beş ila 10 Güneş Beyannameleri yapın. Silahlarınızın tepesine kadar uzandığı halde, hasırınızın önünden uzun durun. Parmak uçlarınıza dokunacak şekilde katlayın. Sırtınızı uzatırken ellerinizi yarım yere kadar getirin. Ellerinizi yere koyun, elleriniz omuzlarının altına iterek bir yukarı kaldırın.Yere indirin. Aşağı doğru bakan Köpek'in üçgen şeklindeki bir Kobra yapın ve kalçalarınızı gökyüzüne götürün. Geriye doğru adım atın, yükselin ve tekrar edin.
2. Adım
Her iki tarafta üç kilit duran pozu ziyaret edin: Savaşçı I, Savaşçı II ve Üçgen poz. Savaşçı I için sağ ayağınızı öne doğru itin ve sağ dizinizi eğin. Sol ayağınızı zemine, ayaklarınız yaklaşık 3 fit aralıkla kökleyin. Kollarınızı yukarı kaldırın ve beş ila 10 nefes alın. Savaşçı II için, Savaşçı I tutun, ancak bacaklar biraz hafifletir. Kollarının önüne ve arkasına geldiğinde kalçanızın yan tarafına doğru kalçalarınızı kaydırın. Sağ elinin üzerinden bakmak için başınızı çevirin. Üçgen için, sağ bacağınızı uzatın ve kalçanızdan parmak bacağınıza veya zemine dokunacak şekilde eğin. Sol kol direk tavana kadar ulaşır.
3. Adım
Birkaç oturma ve yaslanmış duruş yapmak için paspasınıza oturun. Oturmuş İleri Katlamada 10 sayı solunum. Sırt üstü uzanıp dizlerinizi bükün, ayaklarınızı dikin ve kalçalarınızı kaldırarak Köprü pozunu 5-10 nefes almak için kaldırın. Dizlerinizi göğsünüze sarın ve bir omurga bükümü için bir tarafa düşmesine izin verin; diğer yönde tekrarlayın. Her bükümü üç veya beş nefes için tutun.
Adım 4
Paspasınızı uzatın ve sessiz yansımada en az 5 dakika harcayın veya Savanasa. Bu, gününüzün tonunu belirler, atlamayın!
Devamını Oku: Yoga, Gece veya Erken Sabah En İster mi?
