Basketbol hızlı tempolu bir oyundur; Oyuncuların hızlı hamle ve hızlı ayaklarla hızlı olmasını gerektirir. Hız ve çeviklik tatbikatlarını uygulamak, mahkemede çabucak gelişmenize yardımcı olabilir ve daha da önemlisi, kendinizi savunucunuzdan ayırın. Bu tatbikatlar en sık olarak muhafızlar ve küçük ilericiler tarafından yapılırken, merkezlerin ve güç ilerlemelerinin düşük engelleme hareketlerini ve becerilerini geliştirmeye de yardımcı olabilirler.
Günün Videosu
Hustle Drill
Koşu matkabıyla çabukluğunuz, topa hızınız ve elinizin hızıyla çalışın. Ekibinizi beş beş gruba bölün. Her grup sınır çizgisinden birinde düz bir çizgi ile dizilmelidir. Gruptaki her oyuncuya beşinci olarak bir numara verin. Tüm oyuncuların başlarını aşağı bakacak şekilde dört ayak aşağı inmesini sağlayın. Mahalin herhangi bir noktasına basketbol koyun. Bir numara çağırın ve ilgili sayıdaki iki oyuncuya atlayın ve topu kovalayın. Topu alan oyuncu takımı için bir nokta buluyor. En çok puana sahip olan ekip, itme takımını kazanıyor.
Dokumada Örgü
Basketbolda mahkemede hızlı dönüş yapmak çok önemlidir. Örgü matkapındaki örgü, ekibinize bu beceriyi öğrenmelerinde yardımcı olabilir. Dört koniyi tutun ve onları dört metre aralıklarla düz bir çizgiye yerleştirin. Buradan, ek dört koni alıp her biri iki koni arasındaki orta noktanın soluna üç metre yerleştirin. Bu sizin için açısal bir model oluşturmalıdır. Başlangıç konisinin birkaç metre arkasında durun ve antrenörünüzün düdüğünü bekleyin. Düdük çaldığında, savunmacı kayma pozisyonuna geçerken ilk koniya ilerleyin. Önce sağ bacağınızla önde gelen ikinci koniya doğru kaydırın. Üçüncü koniyi vurduktan sonra, savunma slaydınızı sol bacağınızla kurşun haline döndürün. Kursu tamamlayana kadar bu deseni tekrarlayın.
T-Konik Matkap
T-koni matkap ile ayak hızınızı geliştirin. Üç koniyi tutun ve onları üç ila dört feet aralıkla düz bir çizgiye yerleştirin. Buradan, iki tane daha koni kaplayın ve onları üst koniyle dikey bir çizgiye yerleştirin ve en azından 10 feet aralıklarla ayrıldıklarından emin olun. Bu, matkap işlemini yapmanız için bir t şekli oluşturmalıdır. "T" nin üst kısmının bir ucuna doğru ilerlemeden önce üç koni boyunca ilerleyen "T" nin tabanından başlayın. Bir kere bittiğinizde, başlangıca geri dönün ve "T" nin üst kısmının iki ucu arasında değişen şekilde tekrarlayın.
Kutu Matkap
Kutu matkabı da korttaki hızınızı arttırmanıza yardımcı olur. Konileri kullanarak basketbol sahasının altı ile altı kare arasında bir bölümünü kes. Kutunun ortasına bir koni koyun ve bu koni üzerinde durun. Koçunuzdan her dış koniyi bir numara verin ve birisini araması için bekleyin.En kısa sürede aradıktan sonra koniye koşu verin ve elinize dokunun ve merkeze geri koşun. Dinlenmeden önce 60 ila 90 saniye tekrarlayın.
