Basketbol oynamak, kilo kaybı beslenme planınıza dahil edildiğinde aşırı kaloriyi yakmanıza yardımcı olabilir. Bir basketbol sahasında koşu ve koşu yapmak ve çember çekmek çok sayıda egzersiz sunmaktadır. Egzersiz sırasında basketbolcuların uyguladığı egzersiz tatbikatları sadece yağ yakmakla kalmaz aynı zamanda kaslarınızı güçlendirir ve koordinasyonunuzu da geliştirir.
Günün Videoları
Neden Egzersiz Yapmak?
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, Amerikalı erişkinlerin yüzde 60'ından fazlası fiziksel aktivite için günlük önerileri karşılamamaktadır; Yüzde 25 hiç aktivite belirtisi göstermiyor. Bununla birlikte, sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak ve kilo yönetmek için egzersiz önemlidir. Günlük fiziksel aktivite, fiziksel görünümünüzü korumanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi birçok hastalık riskini azaltır. Ayrıca, sağlıklı kemiklerin, kasların ve eklemlerin teşvik edilmesinde anksiyete ve depresyon duygularını azaltır.
Basketbolun Sağlık Faydaları
Basketbol, koşu, atış, top sürme ve geçme yoluyla tüm kaslarınızın hareket etmesini gerektiren dayanıklılık takım sporudur. Hızlı, ani hareketler ve hızlı kopmalar içeren yüksek yoğunluklu aktivite seviyesi nedeniyle, etkili bir kardiyovasküler egzersizdir ve vücut ağırlığınıza bağlı olarak saatte 450 kaloriyi yakabilir. Aynı zamanda koordinasyonunuzu, denge ve dayanıklılığınızı geliştirirken öz disiplininizi geliştirir ve dengesini geliştirir.
Basketbol Egzersizleri
Takım antrenmanları sırasında, basketbolcular kasları geliştirirken dayanıklılığı arttırırken kalp atışlarını artıran bir antrenman öncesi bir dizi egzersiz gerçekleştirirler. Günlük egzersiz rejimine basketbol egzersizi eklerseniz kilo vermenize yardımcı olmaz, aynı zamanda sizi ayak başınızdan koruyacak heyecan verici ve zorlu bir etkinlikle sunacaktır. Bu egzersiz programlarını tek başınıza veya iki veya daha fazla ekiple yapabilirsiniz.
İntiharlar Kalori Öldür
Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, bir ısınmaya başlamalıyız. 10 dakika serbest atış yaparsanız, kaslarınızı ısınır ve kalp atış hızınızı yükselterek, vucudunuzu vereceksiniz - intiharlar. Bu egzersiz, basketbol uygulama oturumları sırasında bir elyaftır. Temel hatttan başlayarak, serbest atış çizgisine doğru ilerleyin, üzerine dokunun ve daha sonra temele dokunarak taban çizgisine geri koşun. Temelden itibaren yarım saha çizgisine doğru koşmaya devam edin, dokunun ve tekrar dokunmak için temel çizgiye geri koşun. Son olarak, karşı serbest atış çizgisine kayıyor, dokunun ve tekrar dokunmak için temel çizgiye geri koşun. Bunu üç kere kısa aralıklarla yerine getirmek isterseniz kalp atış hızınızı yükseltin ve ter atın.
Çember kazma ve yağ yakma
İntihar ettikten sonra bacaklar muhtemelen zayıf ve ağır hissedecektir. Kaslarınızı güçlendirmek için kendinize bir sepet yapmak için iki atış yapın. İki çekimden birini kaçırırsan, bir intihar ile azarlayın. Her iki çekimi de kaçırırsanız, iki intihar yapın. Gün için hedeflerinize ulaşana kadar devam edin.
