Kariyeri boyunca, altı zamanlı dünya şampiyonu olan güreşçi Dave Batista, güç ve verimlilik için egzersiz yaparak yedi. The Hayvan olarak da bilinen Batista, World Wrestling Entertainment'a veya WWE'ye katılmadan önce bir vücut geliştiricisi olarak ün kazandı. Batista, 6'6 ", 290-lb değerini elde etti ve korudu. Hipertrofi içeren bir kas uyarıcı egzersiz stratejisi ile vücut.
Günün Video
Eğitim Hedefleri
Batista'nın egzersiz programı vücut geliştiricisi olarak sadece kas boyutunda aşırı bir artış olan hipertrofi elde etmeyi amaçlıyordu. WWE'ye katıldıktan sonra, Batista'nın egzersizi onun atletizmini geliştirmeye odaklandı ve onu daha yağsız hale getirdi. Güreş yüzüğündeki başarı, ağırlık kaldırma gücü değil, dayanımı ve hızlı hareketi gerektirir. Güreş kendisi Batista'ya muazzam bir eğitim verdi ve aşırı eğitimi önlemek için ihtiyatlı davrandı. Yaralanmadan kaçınmak için bazı kaldırma rutinlerini ve egzersizlerini hafifletti.
Örnek Süreç
Batista egzersizi egzersiz başına iki ila dört setlik 10 ila 15 tekrar içeren üç güne ayırdı. Bu kategorinin egzersizi, Batista'ya hem büyüklük hem de tanım açısından önemli kas kitlelerini arttırmasına yardımcı oldu. Birinci günde Batista, 2. gün, sırt, omuz ve trapezoidler ve üçüncü günde göğüs ve kollar üzerinde buzağıların ve kalçalarına odaklandı. Batista'nın egzersiz rejimine bir örnek olarak günün birinde üç ila dört set duran buzağı yükselir, iki ila üç set oturmuş buzağı yükselir, üç ila dört set oturmuş bacak kıvrımı, iki ila üç set yalancı bacak iki ila üç ayaklı bacak kıvrımı, üç ila dört bacak uzatması seti, iki ila üç set kesmek boğaz güreşi ve iki ila üç bacak pres seti. Tüm setler 10 ila 15 kez tekrarlanır.
Kardiyo
Batista'nın kardiyo rutini daha az odak aldı. Bunun arkasındaki ana sebep, güreş maçlarında elde ettiği bol egzersizdir. Fiziksel hareket ve halkanın çevresindeki tüm hareketler kardiyo yerine geçmek için yeterliydi. Bununla birlikte, eğer ekstra kalori yakmak isteseydi, The Animal, düzenli egzersiz seanslarında eliptik bir makinede ara sıra 20 dakikalık bir egzersiz yaptı. Normalde böyle bir egzersizi halter seanslarının sonuna kadar çözdü.
Diyet
Batista, katı bir diyet menüsü sürdürme kabiliyetine meydan okuyarak çok fazla zaman harcıyordu. Genel olarak, Batista'nın diyet menüsünde yüksek proteinli ve az yağlı yemekler bulunur. Egzersiz yoğunluğu nedeniyle, Batista özellikle kalori ve karbonhidrat alımı ile ilgilenmedi. Batista, patates gibi doğal karbonhidratları tercih etti ve ekmek veya makarna önlemeye çalıştı. Ancak, halka ya da bir fotoğraf çekimine halka açılmadan önce kaslarını şişirmek için biraz fazla karbonhidrat yükleyecekti.
