İyi tanımlanmış abs favori bikininizi veya form uyduran elbisenizi tamamlayabilirse, karın egzersizi yaratmak zor olabilir. Nerede başlayacağınızı bilmiyorsanız karın egzersizi hazırlamak zor olabilir. Abs'inizi eğitmek sayısız kafa vuruşu veya karmaşık egzersiz yapmak demek zorunda değildir. Karın ve çemberin etkin bir şekilde çalışması için orta bölümdeki her kası aktive eden egzersizleri yapın.
Günün Video
Bisikletler
Bisiklet yapmak, oblikleri hedef alırken abs ekliyor. Sırtınızdaki sağ diz eğilip sol bacağınızı uzatın. Ayakları yerden kaldırın ve boynunu zorlamamak için ellerinizi başın arkasına koyun. Omuz bıçaklarını yerden kaldırın ve sol omzunu sağ dizine doğru bükün. Sağ ayağı sağ bacak uzatılmışken sol dizine doğru bükerken kenarı değiştirin. Dört setlik 25 tekrarlama için alternatif taraflar.
Bacak kaldırır
Bacak kaldırımları karın kaslarını etkiler. Sırtınızı bacaklar uzatılmış halde başlatın ve avuç içi aşağıya, sakrumunuzun altına bakarak. Her iki bacağı bir kerede tavana doğru yere kadar dikene kadar kaldırın. Manevrayı 10 kere tekrarlayın.
V-up'lar
V-up'lar, abs, oblikler ve bel belleği dahil çekirdek kasları harekete geçirir. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yükseltilmiş olarak yere oturtmaya başlayın. Ellerinizi kalçanın yanına koyun. Bacaklarınızı yerden yukarı doğru uzatırken, gövdeyi 45 dereceye indirin. Üst gövdeyi kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze getirerek başlangıç konumuna geri dönün. Bu egzersizi 25 tekrarlamadan oluşan dört set için tekrarlayın.
Tahtalar
Tahtalar, istikrar için omuzları teşvik ederken çekirdeği işlerler. Bastırma pozisyonundan başlayın ve dirseklerinizi yere indirin, üst bedeninizi dirsekler ve önkollarınızla destekleyin. Omurgayı omurgayı desteklemek için sıkın ve sırtınızı kavuşturmaktan kaçının. 30 saniye boyunca statik tutun. Dört adet 30 saniyelik setler için tekrarlayın.
