Yeni başlayanlar, karın yağının hedeflenmesine yardımcı olmak için abs sıkılaştırma ve tonlama işlemlerine başlamak için titiz bir spor rutine gereksinim duymazlar. Daha zorlu ab antrenmanlarını denemek için rahat hissetene kadar, yeni başlayanlar için kendi tempinizde tasarlanmış pratik egzersizleri yapın. Bu şekilde, fitness seviyenizi arttırırken, absinizi yavaş yavaş sesi çıkaracaksınız. Herhangi bir yeni egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın, özellikle yaralanmalar ya da sağlık sorunları varsa.
Günün videoları
Bacak Uzatma Sıkışması
Bacaklar tamamen uzatılmış havlu veya yoga matı üzerine dizin, dizler tavana, topuklar katta. Ayaklarınızı kalçanızın genişliğinde olacak şekilde ayırın. Parmaklarınızı başınızın arkasına kilitleyin ve dizlerinizi eğin. Omuzlarınızı, başınızı ve bacağınızı yerden kaldırın ve aynı anda sol dizinizi düzeltin, böylece bacağınız yerden yaklaşık 2 metre uzakta kalacaktır. Pozisyonu beş saniye tutun, sonra sol dizinizi göğsünüze getirin. Omuzlarınızı, boynunuzu ve başınızı tekrar getirirken, sağ bacağınızı uzatın. Her iki tarafta 20 kez tekrarlayın.
İzometrik Oturma Egzersizleri
Yoga matı veya havlu üzerinde yere yatarken ayak tabanlarınız diz çökün. Ellerinizi kafanızın arkasına koyun, böylece avucunuz başınızın arkasına dayanacak, ancak tutmayın. Dirseklerinizi yanlara doğru işaret etmeleri için bükün. Karın kaslarınızı tuttuğunuzda, omuzlarınızı yere bırakın. Ellerinize üst uyluklarınıza kadar uzanın ve 16 tam sayım için tutun. Derin bir nefes al ve nefesler gibi, ellerini başının arkasına getir. Tekrar nefes almaya başlarken omuzlarınızı yere geri getirin. Sekiz tekrar tekrar tekrar tüm egzersiz devam edin.
Parmak Dokunuşları
Dizleriniz 90 derecelik bir açıda bükülürken havlu veya yoga matı üzerine yatırın ve ayaklarınız havaya kaldırın böylece buzağılarınız paralel bir çizgi oluşturur yer. Avuç içleriniz zemine bastırarak kollarınızı iki tarafınızda tutun. Sol ayak parmaklarınızı yere değince, karın kaslarınızı gerin, sonra bacağınızı başlangıç konumuna geri getirin. Sağ bacak ile tekrarlayın. Her bacakta 25 tekrarlama tamamlanıncaya kadar değişen taraflara devam edin.
Bükme Oturağı
sırt üstü yoga matı veya havluyla dizleriniz eğilmişken ayaklarınızı yere yatay halde yatın. Başınızın arkasında iki elinizle dolaşın, ancak kafanızın ağırlığını ellerinize dayanmayın. Omuzlarınızı yere indirdiğinizde mutlaka gerin. Karnınızı çektiğinizde gövdesini sola doğru bükün ve merkeze geri dönün. Karnınızı kendine çekerken gövdesinizi sağa çevirin, ardından merkeze geri dönün ve kendinizi yere tekrar indirin.Sekiz kez tekrarlamak için egzersizi tekrarlayın.
